睡眠不好老做夢該如何解決?

作者:xmdgz  時間:2015-05-14 14:36:27  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

有人常說日有所思夜有所夢,做夢是正常的生理現(xiàn)象,多夢與深睡眠期時間短,睡眠深度不夠,睡眠質(zhì)量不高有密切關(guān)系,有些人經(jīng)常在睡覺的時候做夢,總以為是病態(tài),其實多夢并不是做夢次數(shù)的增多,而是對夢的記憶次數(shù)的增加,做夢確實是自我感覺,絕不是的功能狀態(tài)導致夢感不同,不能準確地反應客觀事實,那么睡眠不好老做夢該如何解決?

睡眠不好老做夢該如何解決?

下面內(nèi)容是詳細的治療、防、治睡眠不好、多夢、睡后易醒、提高睡眠質(zhì)量的方法,供你參考: 睡不好覺、多夢、失眠、睡眠質(zhì)量不高、或覺醒是正常的生理過程,但它不是人為能完全自主控制的活動,而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志,說來就來,要止則止。

一般85%的睡眠不好和失眠者與精神因素引起的。多因思慮老倦,內(nèi)傷心脾,房勞傷腎,心神不安,情志抑郁,胃氣不和有直接的關(guān)系。

睡眠不好、多夢、易醒、失眠,還是可以通過有效的方法進行自我調(diào)理的。

具體歸納如下:

(1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)多夢易醒、失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)尋求并消除睡眠質(zhì)量差、失眠的原因。造成睡眠不好、與失眠的因素頗多,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn)。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠癥狀,要及時求醫(yī)。不能認為:失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。

(3)身心松馳,有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒,放松一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態(tài),有許多具體方法。

簡而易行的調(diào)整睡眠不好的方法:

(1)閉目入靜法。上床之后,先合上雙眼,然后把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動仍在運作,然而,交感神經(jīng)活動的張力已大大下降,誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態(tài)。

(2)鳴天鼓法。上床后,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊后腦勺,使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后,頭慢慢靠近睡枕,兩后自然安放于身之兩側(cè),便會很快入睡了。

(3)睡眠誘導。聆聽平淡而有節(jié)律的音響,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

(4)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據(jù)研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡。

(5)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜,且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳,“左側(cè)臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。”這種睡眠姿勢有利于全身放松,睡得安穩(wěn)。

(6)若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為,這類水果的芳香味,對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質(zhì)抑制而易進入睡眠狀態(tài)。 (7)若因在外,不適應環(huán)境而致失眠時,應先有思想準備,主動調(diào)適,有備無患,不致因緊張擔心睡不好。同時還可采用以上助眠之法,則可避免失眠。

采用上述方法,做到睡覺時不言談,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不過度用腦,上床后排除一切雜念,保持安靜;另外,注意臥室環(huán)境清靜,空氣新鮮,床鋪硬軟適宜,則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好,起床后精力自然充沛。

睡眠不好老做夢該如何解決你知道了嗎?綜上所述,在晚上睡覺的時候經(jīng)常做夢真的容易讓人焦慮,治療該病首先要咨詢心理醫(yī)生,其次根據(jù)癥狀的輕重,合理選擇藥物進行調(diào)治,最后需在醫(yī)生的指導下,努力做好日常調(diào)理,以保持身心健康。最后祝愿大家早日康復!

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