其實(shí)在我們的身邊，很多人對坐姿問題都不太注重，認(rèn)為自己怎么坐舒服就應(yīng)該怎么坐，事實(shí)上這樣無意識的行為和習(xí)慣，已經(jīng)在影響到你的脊椎健康，所以這也是為什么，很多人坐久了之后會出現(xiàn)尾椎疼痛等問題，那么下面就為大家介紹一下，生活當(dāng)中有效的預(yù)防方法。
1、端正坐姿 經(jīng)常伏案工作的人頸椎病發(fā)病率較高。這提示姿勢不良是頸椎病的重要誘因之一。因此端正坐姿是非常重要的預(yù)防措施。 由于多數(shù)工作在辦公室的同志工作時(shí)間長而忽略了自己的坐姿，致使頸椎由于長時(shí)間處于變曲狀或用力狀，造成頸椎本身及其周邊軟組織結(jié)構(gòu)發(fā)生受損而增生為頸椎部位疾病。正確的坐姿為:保持自然舒服的端坐位，上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢并攏，頭部略微前傾，頭、頸、肩、胸保持正常生理曲線為準(zhǔn)。同時(shí)，還要注意桌與椅的比例適中。 此外要糾正一些生活中的不良習(xí)慣，如:看電視時(shí)最好不要倚著沙發(fā)，或半躺半臥靠在床頭;打麻將時(shí)間不可過長，還要經(jīng)常變換身體姿勢等。
2、適當(dāng)鍛煉 對長時(shí)間伏案工作者，每工作0.5-1小時(shí)，就要進(jìn)行適當(dāng)活動。頸部脊柱解剖結(jié)構(gòu)決定了頸部脊柱的運(yùn)動功能有前屈和后伸、左側(cè)屈和右側(cè)屈、左側(cè)旋轉(zhuǎn)和右側(cè)旋轉(zhuǎn)、左側(cè)環(huán)轉(zhuǎn)和右側(cè)環(huán)轉(zhuǎn)。我們可根據(jù)頸椎運(yùn)動功能特點(diǎn)進(jìn)行頸部鍛煉，也可進(jìn)行聳肩、轉(zhuǎn)掌、雙臂劃圈等局部運(yùn)動。在此過程中，一定還要注意其輕柔、緩慢、重復(fù)的連慣性，但要達(dá)到最大運(yùn)動范圍為佳。隨著運(yùn)動的適應(yīng)可逐漸增加運(yùn)動幅度和次數(shù)。這樣既有利于消除疲勞感，防止勞損，又能起到預(yù)防頸椎疾病的作用。
3、補(bǔ)充鈣質(zhì) 當(dāng)血液中的鈣含量達(dá)不到生理需要時(shí)，鈣會從骨質(zhì)中解離到血液中以滿足身體的生理需要，久而久之會造成頸椎骨的退行性改變。及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)，可延緩頸椎退變、骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。飲食中可多吃含鈣量高的食品，如牛奶、瘦肉、魚、蝦等。
以上就是預(yù)防坐久了椎骨疼痛的一些常識介紹，在了解了這些介紹之后，大家都應(yīng)該重視，在生活當(dāng)中關(guān)注這些問題，才可以更好的保護(hù)，我們的脊椎健康，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候你對這些常識不注重，都是會導(dǎo)致脊椎受到傷害的原因。
