相信好多人都有做完俯臥撐,做完后手臂會(huì)很疼痛。通常情況下,這種疼痛會(huì)隨著俯臥撐的繼續(xù)或停止疼痛就不會(huì)有了。但是好多時(shí)候,許多人的疼痛并沒有消失,疼痛很可能會(huì)嚴(yán)重影響患者的正常生活,這時(shí)候不要忽視,這種疼痛。下面我們?yōu)榇蠹医榻B一下,做俯臥撐手臂疼的原因及方法。
原因
1:你在做俯臥撐時(shí),有聳肩或夾背的問題。
2:你只用三角肌發(fā)力完成動(dòng)作。
3:你要想練胸,就必須胸肌學(xué)會(huì)發(fā)力完成動(dòng)作。
4:三角肌力量太差了。
5:如果你是用俯臥撐架子做,但你的柔韌性又很差,就可能因動(dòng)作幅度較大而拉傷肩部。
6:不要以為練胸肌的動(dòng)作,不管怎么做都可以練到胸肌,必須是目標(biāo)肌肉發(fā)力收縮完成動(dòng)作才行。
7:把動(dòng)作的節(jié)奏,放慢在放慢,去感受胸肌的用力和收縮。
方法
1、每次要做四組俯臥撐,每組8—12個(gè),組間休息一分鐘左右,如果完成有困難,可以用頭高腳低的方式去做,如果覺的輕松完成,就用頭低教高的姿勢(shì)去做,這樣堅(jiān)持下去,你的胸肌就會(huì)強(qiáng)壯起來
2、做俯臥撐要用胸肌的力量去控制身體的上升和下降,要慢,做不動(dòng)的話就休息下再做,不要硬撐,否則動(dòng)作容易變形,容易引起受傷,正常的酸痛都是指肌肉,而你卻骨頭疼,那就是動(dòng)作做到后來變形了,你先停幾天不要練,然后按我說的去做,胸肌就會(huì)很快強(qiáng)壯起來的
通過以上文章的介紹我們了解到了,做俯臥撐手臂疼的原因及方法。希望通過這些方法,能夠讓受傷的患者,盡快的恢復(fù)健康。健康十分的重要,不要忽視自己的疼痛,當(dāng)自己的身體不舒服的時(shí)候,要及時(shí)就醫(yī)。保持愉快的心情,積極地投入到治療的過程中。