? ?很多人想減肥，但是不付出行動怎么可以減肥呢，有些人特別的懶，愛睡覺，而且還長的很胖，吃的很多，那么減肥的事情就會擱置，就會影響身體健康，那么有沒有一種減肥的方法可以不需要太多的運(yùn)動而且減肥的效果又好呢，下面我們就一起來學(xué)習(xí)一種坐著減肥的方法、
? ?減掉肚腩，最有效的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動。但是很多人做了也沒收到效果。張力峰教練說，這可能是沒有滿足有氧運(yùn)動減腹的三個原則：
一、至少20分鐘以上。一次不要超過一個半小時1.5～2小時。
二、中低強(qiáng)度，把自己的心率控制在130～150之間，身體感覺會持續(xù)的出汗但不會覺得呼吸很困難，沒有胸悶現(xiàn)象輕微出汗即可。不要呼哧帶喘，否則就是運(yùn)動過量。
三、持續(xù)運(yùn)動，不要停歇。
您已經(jīng)下定決心把肚腩消滅掉了？那么，您從現(xiàn)在開始做的第一件事，就是把手中的方向盤扔掉：單位離家近的，步行上班；單位離家遠(yuǎn)的，騎自行車上班。此外，游泳也是張教練強(qiáng)烈推薦的減肚腩的方法。
?躺在床上的減腹動作
天氣越來越熱，很多人都會在懶在床上不動，更別提在外跑步了。因此，在采訪現(xiàn)場，張教練為這樣的人準(zhǔn)備了一套躺在床上就能做的減腹動作。
“要特別指出的是腹部鍛煉也有先后順序，腹部包括上腹、側(cè)腹和下腹，上腹的力量最大，下腹最小，側(cè)腹居中，也就是說下腹最不好練，而下腹正是脂肪堆積脂肪最多的地方，也就是肚腩所在。因此，練習(xí)的順序是下腹、側(cè)腹，最后是上腹?！闭f著張教練拿了墊子平鋪在地上示范了起來
?抬腿收腹法更適合長時間坐著辦公的人士進(jìn)行：坐在椅子上，把腰挺直，雙手放在大腿兩側(cè)，扶住椅子邊緣。腹部用力，把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高，在最高點(diǎn)停一下，從一數(shù)到五，再將膝蓋緩緩放下。這樣的動作連續(xù)做六次為一組，然后休息一會兒再重復(fù)一組，對消除腹部脂肪有非常好的效果。
? ?上面我們就給大家講述了關(guān)于坐著減肥的方法了，希望犯懶的朋友們都可以過來看看，這些方法不需要你太多的運(yùn)動，就可以有效的減肥了，在這里要提醒各位的是一定要合理的飲食，不要暴飲暴食，或者是節(jié)食飲食，這樣不僅不能減肥，而且還會形象我們的身體健康。
