三高人群是一件令人煩惱的事情，三高人群確實在以更快的速度遞增三高人群往往是由于飲食的不注意，以及生活作息不規(guī)律而引起的一種能夠威脅自身健康的疾病，人在飲食上需要注意很多，那么三高人群日常飲食應(yīng)注意什么?有什么禁忌嗎?
三高人群日常飲食應(yīng)注意什么？
一、高血糖人群飲食要點：
1、每天的烹調(diào)油不能超過25克。
2、忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等。
3、少吃稀飯，因為稀飯易消化難定量，餐后血糖很容易升高。
4、常吃粗雜糧和薯類替代主食，如燕麥、蕎麥、薏仁、馬鈴薯等。
5、多吃有助于降糖的蔬菜，如芹菜、黃瓜、番茄、白蘿卜、綠豆芽、苦瓜、青菜等。
6、多吃菌藻類食物，如香菇、草菇、金針菇、海帶、紫菜等。
7、吃水果要扣除相應(yīng)的主食，如吃150克蘋果要扣除25克米。
8、血糖不穩(wěn)定的情況下不能喝酒水飲料。
二、高血脂、高血壓人群飲食要點：
1、每天脂肪的攝入量不能超過50克，瘦肉在100—150克之間，喝脫脂牛奶為宜。
2、每天的烹調(diào)油為20克左右，盡量選擇富含單不飽和脂肪酸的橄欖油、茶油等。
3、適量選用有助于降血脂的食物，如富含纖維的蔬菜水果類、富含植物固醇的豆制品、富含粗纖維的菌藻類食物等。
預(yù)防或治療三高，日?？梢远嗪炔?，世界衛(wèi)生組織調(diào)查了許多國家的飲料優(yōu)劣情況，最終認為：茶為中老年人的最佳飲料。據(jù)科學(xué)測定，茶葉含有蛋白質(zhì)、脂肪、10多種維生素，還有茶多酚、咖啡堿、和脂多糖等近300種成分，具有調(diào)節(jié)生理功能，發(fā)揮多方面的保健和藥理作用。茶具有防止人體內(nèi)固醇升高，有防治心肌梗塞的作用，茶多酚還能清除機體過量的自由基，抑制和殺來病原菌。此外，茶還有提神、消除疲勞、抗菌等作用。這對中年人來說是需要的。在當(dāng)前自然環(huán)境污染嚴重的情況下，特別是在城市居住的人們，更應(yīng)經(jīng)常喝點茶。
以上是三高人群飲食禁忌需注意內(nèi)容的介紹，大家已經(jīng)有所了解。三高人群嚴重起來會威脅我們的生命，大家一定要慎重對待。三高問題的普遍應(yīng)該在我們?nèi)粘Ｉ钪幸鹞覀兊闹匾?，三高問題不是小問題，我們在日常的飲食中一定要多加注意，每天適量的鍛煉也是不能少的。
