很多朋友可能遇見過排便困難的情況，其實(shí)排便困難是非常痛苦的，沒有遇到的朋友可能不知道排便困難帶來的麻煩有多大，一旦出現(xiàn)了排便困難，我們一定要想辦法去治療才行。
想要促進(jìn)排便，我們有很多的方法，既可以選擇食療的方法，也可以選擇推拿按摩的方法，另外我們還可以做一些運(yùn)動(dòng)來起到促進(jìn)排便的好處。
有些人之所以一吃點(diǎn)東西就脹肚，排便困難，是因?yàn)楦共恐径啵辜×α坎粡?qiáng)，特別常見于那些伏案工作但又不愛運(yùn)動(dòng)的中年人。缺乏鍛煉，也使得他們直腸下部及肛門部的肌肉功能減弱，從而影響腸道蠕動(dòng)。有三種運(yùn)動(dòng)可以稱作是“排便運(yùn)動(dòng)”，每天鍛煉能強(qiáng)健腹肌和加強(qiáng)排便反射。
起床練練蹲步走。起床后，先仰面平躺，雙腿自然分開伸下懶腰，做幾下深呼吸，讓腹部做個(gè)“熱身”。起床后，先喝點(diǎn)水，然后作蹲狀，在屋里頭轉(zhuǎn)上幾個(gè)來回。蹲著走的時(shí)候，能對(duì)腹部起到按摩作用，再加上深呼吸動(dòng)作，鍛煉腹部彈性的效果非常好。
空暇活動(dòng)髖關(guān)節(jié)。坐在地上，腿伸直，雙腳并攏，然后用雙手抓住雙腳，盡力使身體貼近地面。然后放下大腿，吸氣，收縮肛門，再慢慢放松。反復(fù)做10次動(dòng)作就可以了。在這個(gè)過程中，腹部受到擠壓，再加上收縮肛門動(dòng)作，不僅能使腹肌得到鍛煉，還能形成排便反射。
俯臥抬腿緩解腹脹。俯臥的時(shí)候，用雙臂輕輕墊在肚子下，輕抬下巴深吸氣，并抬高一條腿，另一條腿保持水平。保持此姿勢(shì)幾秒鐘，然后呼氣，放下腿。換條腿反復(fù)做一遍。這個(gè)姿勢(shì)可以促進(jìn)坐骨神經(jīng)的血液循環(huán)，對(duì)腹脹、消化不良、便秘都很有幫助。
除了常做這三個(gè)動(dòng)作，生活中還應(yīng)多喝水，少吃辛辣食物，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，切忌長(zhǎng)時(shí)間坐在馬桶上。
上文我們解釋了排便困難給患者帶來的麻煩，很多排便困難的朋友深受其害，但是對(duì)于排便困難，我們并不是毫無辦法的。我們可以采用食療的方法來治療排便困難，也可以采用上文解釋的運(yùn)動(dòng)方法來起到促進(jìn)排便的好處。
