掌握過運動健身的人應(yīng)該是聽聞過大肌肉群和小肌肉群，在其中大肌肉群說白了便是的身上大的肌肉人群，肌肉訓(xùn)練以后是需要時間修復(fù)的，儋州市肌肉人群一周練幾回呢？
大肌肉人群一周練幾回
同一肌肉一周一練。
大肌肉群包含胸、背、腿，同一塊肌肉一般來說全是一周一練，肌肉的鍛練全過程便是毀壞肌肉纖維的全過程，在這里以后需要歇息和營養(yǎng)成分補充來修復(fù)才可以增長肌肉，而像大腿根部和背部這種大肌肉群訓(xùn)煉后應(yīng)當(dāng)獲得充足的歇息，一般 而言一塊肌肉運動健身高手也最少3天才可以練一次，初學(xué)者最好是一個肌肉位置一周練一次就可以。
練大肌肉群后歇息多長時間最好是
一般動能的修復(fù)要是好多個鐘頭就能進行60%-70%，但要徹底恢復(fù)，可能需要十幾個鐘頭或是更長。一般 狀況肌肉的修復(fù)時間一般是48-72鐘頭，大肌群72鐘頭，小肌肉群48鐘頭。
而實際歇息多長時間要因人而異，也要看以前的鍛練水準(zhǔn)，假如以前的鍛練沒有做到肌肉群的超負荷，也有全力，那休息日是能夠 相對減少些的。假如超出肌肉的超負荷，能夠 適度在增加些時間。
大肌肉群一周鍛煉計劃
在鍛練中，沒有必要一周的時間都練大肌肉群，能夠 相互配合別的的健身運動及其小肌肉群的鍛練，實際的一周鍛煉計劃能夠 參照下列：
周一
胸部、肱三頭肌、腹部
胸部：
杠鈴臥推3/組12/次
啞鈴飛鳥3/組12/次
平板支撐3/組12/次
肱三頭肌:
仰臥撐3/組12/次
杠鈴頸后屈臂3/組12/次
腹部：
俯臥撐3/組20/次
仰臥抬腿3/組20/次
周三
背部、肱二頭肌、腹部
背部：
引體3/組8/次
頸前往下拉3/組12/次
啞鈴劃船3/組12/次
肱二頭?。?
啞鈴彎舉3/組12/次
斜柱彎舉3/組12/次
腹部：
俯臥撐3/組20/次
仰臥抬腿3/組20/次
周五
腳部、肩膀、腹部
腳部：
負重深蹲3/組12/次
杠鈴提踵3/組20/次
肩膀：
杠鈴座姿舉薦3/組12/次
啞鈴頸后舉薦3/組12/次
啞鈴側(cè)平舉3/組12/次
腹部：
俯臥撐3/組20/次
仰臥抬腿3/組20/次
大肌肉群何時練效果非常的好
17點-19點。
假如鍛練大肌肉群有好的實際效果，建議在17點-19點開展實際效果最好是，在這個時間范圍，身體的身體素質(zhì)做到了最好處在新陳代謝的高峰時段，健身運動工作能力也是做到最高點，心跳頻率和血壓也升高，肌肉的速率、體力和能量在這個時間范圍也是處在最好情況，肌肉訓(xùn)練會事倍功半，鍛練抗壓強度能夠 適度提升，還能降低健身運動損害的概率。
大肌肉群鍛練要注意什么
1、每一次鍛練不超過一個半小時，每一個姿勢3-4組，小組之間歇息40秒到60秒，留意姿勢抗壓強度不適合超過本身負載范疇。
2、要用心搞好鍛練前熱身運動，鍛練后拉申的工作中，防止負傷。
3、適當(dāng)?shù)胤峙溆?xùn)煉的頻率，以保證人體在2次訓(xùn)煉中間，獲得充足的修復(fù)。
4、鍛練中不必把大凈重的負重深蹲和拉扯訓(xùn)煉分配在持續(xù)二天內(nèi)開展。在這里類大凈重的復(fù)合型訓(xùn)煉姿勢中間，應(yīng)當(dāng)分配最少72鐘頭的休息日。
