做為一項(xiàng)身體素質(zhì)耗費(fèi)很大的健身運(yùn)動(dòng)，球友們需要應(yīng)用手腕子和胳膊的能量握拍和揮拍。這一全過(guò)程中非常容易練到肌肉能量，使胳膊變寬。但這另外也給許多 喜愛(ài)的追求美麗女孩導(dǎo)致了困惑。那麼打乒乓球胳膊變寬該怎么辦？怎樣防止？
有效健身運(yùn)動(dòng)實(shí)際上能夠 瘦胳膊！
羽毛球運(yùn)動(dòng)是全身的，有效的鍛練可以協(xié)助耗費(fèi)發(fā)熱量，點(diǎn)燃身體不必要的人體脂肪，針對(duì)瘦胳膊也是有一定的實(shí)際效果。因此有效的羽毛球運(yùn)動(dòng)實(shí)際上是能夠 做到瘦胳膊的實(shí)際效果的，可是假如先在錯(cuò)誤操作的鍛練方法，就可能促使胳膊會(huì)變結(jié)實(shí)粗壯。
不正當(dāng)性的鍛練方法，可能造成 胳膊變寬！
1、打乒乓球球姿態(tài)有誤促使胳膊長(zhǎng)期的過(guò)多用勁或者用勁不對(duì)；
2、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，超過(guò)了手臂肌肉負(fù)載的范疇，造成 手臂肌肉過(guò)度疲憊；
3、在打過(guò)網(wǎng)球后沒(méi)有留意手臂肌肉的釋放壓力，肌肉長(zhǎng)期的處在繃緊情況。
擁有大粗臂，是能夠 那樣減輕的！
1、胳膊推拿
順著胳膊靜脈和淋巴結(jié)開(kāi)展推拿，每一次推拿3分鐘就可以。從胳膊向腋窩下開(kāi)展輕按，能做到刺激性人體脂肪和推動(dòng)血循環(huán)的功效，協(xié)助血液循環(huán)系統(tǒng)，減輕手臂肌肉的緊張。
2、洗澡或者用溫小水泡胳膊
能夠 推動(dòng)胳膊的血液循環(huán)系統(tǒng)，協(xié)助減輕胳膊繃緊的肌肉。
3、做胳膊拉伸運(yùn)動(dòng)
能夠 隨時(shí)隨地屈伸屈伸胳膊，拍一拍胳膊，做個(gè)胳膊操。
如何防止打乒乓球胳膊變寬？
1、運(yùn)動(dòng)前熱身
在打乒乓球以前，要搞好充足的熱身動(dòng)作，非常是對(duì)手臂肌肉，能夠 甩擺手，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，拉伸運(yùn)動(dòng)、手腕子骨節(jié)圍繞等。
2、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
打乒乓球時(shí)要控制好運(yùn)動(dòng)量，每一次健身時(shí)間控制在1個(gè)鐘頭之內(nèi)，每星期頻次控制在3-4次，健身運(yùn)動(dòng)過(guò)多非常容易造成 手臂肌肉疲勞不適合修復(fù)，進(jìn)而造成 胳膊肌肉纖維變寬。
3、把握恰當(dāng)?shù)姆椒?/strong>
在打乒乓球以前，要把握好恰當(dāng)?shù)姆椒?，那般就不容易出現(xiàn)由于姿態(tài)和姿勢(shì)有誤，造成 過(guò)猛或者用勁方法不對(duì)，而出現(xiàn)胳膊變寬的狀況。
4、健身運(yùn)動(dòng)完畢后釋放壓力胳膊
在打過(guò)網(wǎng)球后，要留意對(duì)手臂肌肉開(kāi)展釋放壓力，能夠 開(kāi)展一些胳膊的熱身動(dòng)作，對(duì)手臂肌肉開(kāi)展推拿捏揉，協(xié)助推動(dòng)手臂肌肉的修復(fù)。
