人體的骨關(guān)節(jié)是維持人體活動生活的精密儀器，像是軸承一樣至關(guān)重要，如果那個骨關(guān)節(jié)出現(xiàn)了問題，那么人體必然會產(chǎn)生不好的后果。大家知道，骨關(guān)節(jié)也會磨損的，不停的運作也會出現(xiàn)不適的情況，最為常見的便是風濕病了。不過一部分人才30歲就膝蓋軟骨磨損，這可怎么辦呢？
30歲、50歲是膝關(guān)節(jié)的兩道坎
30歲以前：
膝關(guān)節(jié)處于從成長到初生的“完美狀態(tài)”，運作起來可以說是“流暢無頓卡”，同時由于年輕人的活動較多，程度較大，這個時期主要面臨的問題是外傷。
30—50歲：
膝關(guān)節(jié)的各軟骨和半月板等部位就開始出現(xiàn)輕度的磨損和病變。這種病變是輕微的，有時輕微到?jīng)]有任何感覺，但也有部分人在運動后會感到酸痛。
50歲以上：
膝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨、半月板出現(xiàn)老化，關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶也因為萎縮使得對膝關(guān)節(jié)的保護能力減弱，長期的負重也使得關(guān)節(jié)面軟骨產(chǎn)生磨損以及慢性炎癥。
因此不少人會感覺到明顯的關(guān)節(jié)疼痛，若是半月板出現(xiàn)損傷而發(fā)生卡壓時，除了疼痛更會導(dǎo)致行動不便，甚至無法下蹲。
膝關(guān)節(jié)健康對人們至關(guān)重要，膝關(guān)節(jié)健康，人才健康長壽。下面推薦給大家的一個不花一分錢，只需一個塑料瓶就能搞定膝關(guān)節(jié)疼痛的一個小動作，千萬不要錯過了~
一個塑料瓶就能搞定膝關(guān)節(jié)疼痛
動作一的做法
準備好一個礦泉水瓶（空的）。把兩個腳打開1個拳頭的寬度，再用膝蓋夾住礦泉水瓶（可適量加入熱水）。
把腳抬起一點，保持2分鐘。
這個小動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉，鍛煉的時候，氣血供應(yīng)上來，就會把一些風寒、寒氣去除掉，治療膝關(guān)節(jié)疼痛。
動作二的做法
做完動作一后，把雙手搓熱，然后按揉膝關(guān)節(jié)，由內(nèi)向外按揉。經(jīng)常搓膝關(guān)節(jié)可以促進血液循環(huán)，起到治療膝關(guān)節(jié)疼痛的作用。
動作三的做法
犢鼻穴的位置：屈膝，在膝部髕骨和髕韌帶外側(cè)的凹陷中。
用雙手拍打犢鼻穴，堅持每天拍會發(fā)生奇跡。每天拍打犢鼻穴，可以促進血液循環(huán)，改善膝關(guān)節(jié)供血，治療膝關(guān)節(jié)疼痛的作用。我們的膝關(guān)節(jié)很重要，同時它也是非常脆弱的地方，注意這些壞習慣，避免我們的膝關(guān)節(jié)受傷。
生活中應(yīng)避免6個壞習慣
從不控制體重
退化性關(guān)節(jié)炎常見于50歲以上的人，特別是身材肥胖、骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)受過傷的人更為明顯。
常做蹲跪動作
家庭主婦盡量不要蹲著做家務(wù)，年紀大或膝蓋不舒服的人，運動時不要勉強蹲得太低。
不用輔助工具
很多中老年人喜歡坐在小板凳、沙發(fā)上看電視，久坐往往就站不起來。如果突然起來，什么東西不借助的站立，會讓我們的膝蓋減壽。
經(jīng)常搬重物爬樓梯
爬樓梯雖有助增強心肺功能、消耗熱量，卻屬于負重運動。腰部以下的關(guān)節(jié)要承受全身的重量，尤其是膝蓋受力最多。如果一定要搬重物，最好爬半層樓就休息一次，且要分次提重物，以每次5公斤為上限。
一雙鞋子穿到底
平時穿著的鞋要因地制宜。健走時要穿運動鞋或慢跑鞋，鞋底不能太軟；爬山時，則要選擇抓地力強、厚底的鞋，能夠減少膝蓋承受撞擊與壓力。
經(jīng)常讓關(guān)節(jié)受寒
冬天天氣寒冷，骨關(guān)節(jié)的活動度跟夏季比起來顯得稍微緊繃，且比較容易酸痛。肌肉韌帶在繃緊狀態(tài)下，消耗了更多養(yǎng)分，產(chǎn)生更多的代謝物，甚至乳酸堆積。因此，一定要做好夜間保暖，蓋被子、穿長褲或使用護膝。
