平時(shí)進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)鍛煉，不但能夠提高身體的免疫力，同時(shí)有很好的減肥瘦身的效果，但是對(duì)于很多女孩子來說，有一件比較擔(dān)心的事情，那就是經(jīng)常跑步，容易導(dǎo)致小腿變粗。很多女孩子又想進(jìn)行鍛煉身體，可是又害怕小腿變粗，其實(shí)這時(shí)候采用一定的方法就能夠避免運(yùn)動(dòng)以后導(dǎo)致小腿長肌肉的情況。比如說經(jīng)常采取打松結(jié)實(shí)小腿的小方法來進(jìn)行，另外可以采取消脂收緊的運(yùn)動(dòng)，這都有助于避免小腿加粗的情況。另外平時(shí)在洗浴的時(shí)候，可以在浴缸里面放一些浴鹽，然后使肌肉徹底的松弛，在進(jìn)行小腿的拍打，也會(huì)有一定的效果。
步驟一：打松結(jié)實(shí)小腿
其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。如果是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。因此首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。
方法1：平日可坐在地上，把一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可進(jìn)行5分鐘。
方法2：當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放到浴缸里，讓小腿浸泡一段時(shí)間即可，將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，促進(jìn)血液循環(huán)。
步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)
當(dāng)小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，就是加強(qiáng)消脂收緊效果，每天可以做些收形運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)(1)
1.腳的前端放到高起的平臺(tái)上，腳盡量向下壓。
2.接著小腿用力往上踮起，讓整個(gè)人提高。
有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，進(jìn)行20到30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。
運(yùn)動(dòng)(2)
1.躺在地上，腳往上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2.兩手用力把毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部和腳部伸直。
重復(fù)這套動(dòng)作40次，就可以收緊小腿，讓線條更修長。
