產(chǎn)后盆骨痛怎么辦?
產(chǎn)后盡早活動(dòng):剖腹產(chǎn)后盡早下地活動(dòng),對(duì)恢復(fù)骨盆、緩解恥骨疼痛有一定幫助。剖腹產(chǎn)后1-2天內(nèi),新媽媽無(wú)論進(jìn)餐或上廁所都必須在床上進(jìn)行。如身體狀況良好,在剖腹產(chǎn)手術(shù)后24小時(shí)左右,一些媽媽可以下床活動(dòng)。及早下床活動(dòng)也有助于腸蠕動(dòng),減輕腹脹,預(yù)防血管栓塞。之后每天都可以下床活動(dòng),但是由于傷口還沒(méi)有愈合,前2-3天會(huì)比較不舒服,可以用腹帶支托傷口,來(lái)緩解傷口疼痛。
盆腔運(yùn)動(dòng):產(chǎn)后兩周以上才能進(jìn)行骨盆運(yùn)動(dòng)。盆骨鍛煉有助于骨盆和肌肉的恢復(fù)。媽媽雙手著地,跪著撐。抬起一只腳,然后向后伸展,感覺(jué)自己的臀和腳踝都有伸展的感覺(jué)。腳的左右輪替是5次。
剖腹產(chǎn)床墊軟硬適中:很多人并不知道床墊與剖腹產(chǎn)的關(guān)系。過(guò)于柔軟的床墊會(huì)使媽媽在睡覺(jué)時(shí)身體墜下,脊柱、骨盆會(huì)受力過(guò)大而得不到休息;太硬的床會(huì)壓迫人體較重的骨盆部位,會(huì)導(dǎo)致骨盆歪斜。因此理想的脊柱應(yīng)該軟硬適中,身體曲線與床墊完全嵌合在一起,由頭面部、胸廓、骨盆共同為脊柱提供水平支撐。
增強(qiáng)骨營(yíng)養(yǎng):骨盆的成分不外乎蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和纖維等,骨盆也比較結(jié)實(shí),而且骨盆也比較牢固,所以增加一些有益于骨質(zhì)的食物就成了產(chǎn)后骨盆恢復(fù)的重點(diǎn)。在補(bǔ)充鈣質(zhì)牛奶、AD鈣奶、魚(yú)、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等微量元素比較豐富,日常生活中不妨多吃一些微量元素,比如硒、鎂、鋅、鐵等。當(dāng)然,也不要忘記多曬曬太陽(yáng),讓陽(yáng)光照射到皮膚形成維生素D,可促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收,并壯骨。
采用專(zhuān)業(yè)骨盆帶:骨盆帶并不是我們現(xiàn)在所說(shuō)的產(chǎn)后束腹帶,而是產(chǎn)后骨盆矯正帶。盆腔矯正帶應(yīng)由骨科醫(yī)師檢查骨盆,確定適當(dāng)?shù)男褪胶统叽纭Ｅ枨怀C正帶是快速恢復(fù)骨盆的有效方法,目前最常用的是菱形矯正帶。采用菱形結(jié)構(gòu)結(jié)合人體工程學(xué)的研究發(fā)明,能最科學(xué)的最大化矯正骨盆恢復(fù),使用起來(lái)也比較簡(jiǎn)單、方便、安全、有效,對(duì)產(chǎn)后骨盆矯正、恢復(fù)有很好的作用。
