不熬夜
也許很多熟女年輕時都有熬夜的經(jīng)歷,一晚不睡突擊背書應(yīng)付考試,第二天照樣龍精虎猛,運筆如飛。但是,歲月不饒人,過了四十再熬夜,就會發(fā)現(xiàn)自己第二天思維遲鈍,腦子頻頻繞不過彎來。原因在于人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息白天興奮,這樣才能支持人一天的工作,而熬夜者的交感神經(jīng)卻是夜晚興奮。熬夜后的第二天白天,交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣就使得人在白天沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。
長時間熬夜還會使得大腦皮層抑制時間過長,引起一定程度人為的大腦功能障礙,導(dǎo)致理解力和記憶力減退。此外,熬夜還會使免疫功能下降,擾亂機體的生物節(jié)律,使人懶散、產(chǎn)生惰性,情緒焦躁,易怒。同時,血液循環(huán)不暢,全身的營養(yǎng)輸送不及時,還會影響新陳代謝,致使面容憔悴,過早衰老。
貼士:保證有規(guī)律的生活,晚上盡量在11點之前上床睡眠。
多動腦
俗話說,“腦子越用越靈活”,這是有科學(xué)道理的。許多臨床研究發(fā)現(xiàn),在患上老年癡呆癥的人群里,受教育程度低者的發(fā)病率明顯高于受教育程度高者。這是因為這些勤于用腦的人,腦血管經(jīng)常處于舒展的狀態(tài),腦組織會得到很好的血液循環(huán),從而使神經(jīng)細胞給養(yǎng)充足,避免了大腦的早衰。相反,那些懶于用腦思考的人,由于大腦受到的信息刺激比較少,甚至沒有,大腦很可能就會早衰。這跟一架機器一樣,擱在那里不用就要生銹,經(jīng)常運轉(zhuǎn)就很潤滑。
貼士:勤用腦,多思考,保持旺盛的求知欲。
多運動
運動對于神經(jīng)系統(tǒng),特別是對于大腦功能的增強起著很大的作用。人在運動時,每一個動作都由大腦來指揮,調(diào)動全身各個部件協(xié)調(diào)參與完成。經(jīng)常運動,能夠提高大腦皮層活動的強度、均衡性和靈活性,進而提高大腦皮層的分析和綜合能力。
研究顯示,人腦僅占人體重的2%,但要消耗人體20%的氧氣。腦組織的能量主要是來源于葡萄糖的有氧氧化,如果大腦供血供氧不足,
大腦就會處于“氧饑餓”狀態(tài),接受能力、理解能力、記憶能力下降,思維過程中就會出現(xiàn)干擾信息或思維空白性間斷,注意力不能集中,甚至頭暈、眼脹。因此,滿足腦組織在智力活動時的血流需求量是很重要的。只有大腦的血流供應(yīng)充沛,智力思維才能思如泉涌。
貼士:有氧健身運動,但要注意在空氣清新的地方進行。有機會多去遠郊旅游,見青山綠水,呼吸負離子多的空氣。在嘈雜、擁擠、空氣污濁的地方運動得上氣不接下氣,還不如干脆不運動。
健康飲食
飲食與大腦的關(guān)系也非常重要,健康的飲食可以使得大腦的運轉(zhuǎn)更良好。
所謂“腦滿腸肥”,吃過多的油膩的東西,也會加速大腦的老化,因為人到了一定年紀以后,對油脂的分解能力下降了。消化不了的油脂會逐漸堆積在血管里,包括腦血管,導(dǎo)致動脈硬化,這也會讓大腦變得遲鈍。除了飲食清淡,平時用餐也要注意不要吃得過飽,因為人在進食時,消化道血管擴張,周身血液集中在胃腸道,以至腦部缺血缺氧。大腦供氧不足,會加速腦細胞的衰老。但這并非意味著吃得越少越好,如果能量攝入不足,蛋白質(zhì)、核酸、乙酰膽堿和卵磷脂這些營養(yǎng)物質(zhì)缺乏,也會出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、接受能力差、思維記憶能力減退。
貼士:對上了點年紀的女性來說,海產(chǎn)品、瘦肉、牛奶、雞蛋等一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,新鮮蔬果,核桃、芝麻、南瓜子等堅果類食物、豆類食物,都是很好的護腦食物,有助于集中注意力、改善記憶力、緩解疲勞。同時,也要避免抽煙和喝酒,煙酒都會對大腦造成一定損害。
不要頻繁懷孕及多生孩子
“生孩子會變笨”,這對神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生來說,可有一定道理。為了保證胎兒的正常發(fā)育,母體會把大部分血液和養(yǎng)分傾斜向胎兒,大腦的供應(yīng)相對下降。因此,很多媽媽都會產(chǎn)生生孩子變笨的感覺。事實上,臨床調(diào)查也發(fā)現(xiàn),曾經(jīng)歷過頻繁多胎妊娠的母親記憶力確實會變差。
貼士:自覺執(zhí)行計劃生育政策。但這并不是說不生孩子就會聰明。繁衍后代是生物自然的生理過程,不經(jīng)歷過妊娠的女性,易內(nèi)分泌紊亂,患其他疾病如乳腺疾病的風(fēng)險大大升高。而大腦和人體的每一個器官都密切相關(guān),任何一個器官生了病,都會對大腦產(chǎn)生間接影響。人體需要保持在一個平衡的狀態(tài)。
家庭和諧
良好的人際關(guān)系能讓人保持心情愉快、思維清晰。對大多數(shù)早已成家立業(yè)的熟女來說,家庭和睦、工作順利,和家人、同事相處愉快,對保持大腦的正常高速運轉(zhuǎn),特別有幫助。
貼士:生活中遇到煩惱是難免的,一旦遇到不順心的事,應(yīng)當想辦法宣泄或轉(zhuǎn)移,如去郊外散心、找知心好友談心、看場喜歡的電影等。遇到困難時要有自信心,這有利于理清思路、克服困難,走出逆境。