睡眠質(zhì)量或覺醒是一切正常的生理學全過程，但它并不是人為因素能徹底獨立控制的活動，只是一個處于被動全過程。它不象身體一些活動可按人的信念，來說就來，要止則止。失眠的人經(jīng)常無法誘發(fā)師自身進到睡眠質(zhì)量而煩惱。實際上初期的輕度失眠，歷經(jīng)自身調(diào)養(yǎng)的方法就?？傻靡?，實際歸納如下：
(1)平時而當然的心理狀態(tài)。出現(xiàn)失眠無須太過擔憂，越發(fā)焦慮不安，越發(fā)強制入眠，結(jié)果得不償失。有的人對持續(xù)來天出現(xiàn)失眠也是惶恐不安，覺得那樣下來人的大腦無法得到歇息，并不是命短，也會得病。這類擔憂引發(fā)的太過焦慮情緒，對睡眠質(zhì)量自身以及身心健康的傷害更大。
(2)尋找并清除失眠的原因。導致失眠的要素頗多，前已談及，要是稍稍留意，不會太難發(fā)覺。原因清除，失眠治愈，對因病癥造成的失眠的癥狀，要立即尋醫(yī)。不可以覺得：失眠不過是小問題，算不了病而耽誤醫(yī)治。
(3)心身松弛，有利睡眠質(zhì)量。臨睡前到室外散散步一會兒，放松一下精神，發(fā)生關(guān)系前或洗個淋浴，或溫水洗腳，隨后睡眠，對圓滿入睡有百利而無一害。誘發(fā)身體進到休眠狀態(tài)，有很多具體做法，比如：釋放壓力功，已在民俗廣為流傳，能夠依靠。除此之外，再詳細介紹二種簡而易行之法：
落差閉眼入靜法。發(fā)生關(guān)系以后，先合上眼睛，隨后把雙眼略微伸開一條縫，維持與外部一些觸碰，盡管，精神活動仍在運行，殊不知，中樞神經(jīng)活動的支撐力已大大的降低，誘發(fā)身體逐漸進到困意蒙朧情況。
血壓鳴天鼓法。發(fā)生關(guān)系后，平臥閉眼，左掌掩右耳，右掌掩右耳朵，用手指頭彈擊后腦殼，使之聽見嗚嗚的聲響。彈擊的頻次到主動微累才行。終止彈擊后，頭漸漸地挨近睡枕，兩后當然放置于身之兩邊，便會迅速入眠了。
(4)睡眠質(zhì)量誘發(fā)。傾聽平平淡淡而有規(guī)律的音箱，比如：火車運行聲、蟈蟈叫、滲水聲及其細雨淅瀝淅瀝響聲的錄音帶，或歌曲摧眠音帶，促進睡眠，還能夠此創(chuàng)建誘發(fā)睡眠質(zhì)量的條件刺激。
(5)飲煮牛奶法。臨睡前飲一杯放糖的煮牛奶，據(jù)研究表明，能提升身體甘精胰島素的代謝，提升氨酸進到大腦神經(jīng)，促進人的大腦代謝睡眠質(zhì)量的血清素；另外牛乳中帶有少量鎮(zhèn)靜劑款式物質(zhì)，具備鎮(zhèn)靜安神助眠功效，進而促進身體穩(wěn)定入眠。
(6)適合的睡覺姿勢。睡眠質(zhì)量姿態(tài)自然以舒服為宜，且可因人而異。但睡眠質(zhì)量以側(cè)睡為宜，健康養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中強調(diào)：“左側(cè)臥屈左足，屈右臂，以手里承頭，伸右足，以左手放置右股間。右側(cè)臥反是?！边@類睡眠質(zhì)量姿態(tài)有益于全身釋放壓力，睡得穩(wěn)定。
(7)若疲憊而難以入眠者，何不服用蘋果、香蕉蘋果、橘、橙、梨等一類新鮮水果。由于，這類新鮮水果的芬芳味，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)定功效；新鮮水果中的糖份，能使大腦皮層抑止而易進到休眠狀態(tài)。
(8)若因公出出外，不適應(yīng)能力而導致失眠時，應(yīng)先有觀念提前準備，積極調(diào)節(jié)，防患于未然，不至于因焦慮不安擔憂睡不太好。另外還可選用以上助睡眠之法，則可防止失眠。
選用所述諸法，保證寢時不言談舉止，不思考；先睡心，再睡眠質(zhì)量，即：臨睡前不過多動腦，發(fā)生關(guān)系后清除一切私心雜念，請勿喧嘩；此外，留意臥房自然環(huán)境幽靜，氣體新鮮，宿舍床硬軟適合，則能提升睡眠。睡得好，醒來后活力當然充足。
