測(cè)體脂率，體脂率應(yīng)該怎么計(jì)算

體脂率是人體中脂肪含量的比例，體脂率是判斷一個(gè)人是否是肥胖的重要依據(jù)，因?yàn)楹芏嗳丝赡荏w重并不是很重，但是體脂率比較高的話，也可能是肥胖，并且減肥時(shí)，只有有效減掉體脂，才能真正地算是減肥成功。

1: 達(dá)標(biāo)值：男性15%~20%，女性25%~28%測(cè)量方法：有需要的人可以去健身場(chǎng)館或醫(yī)院使用專業(yè)儀器進(jìn)行測(cè)量。

2: 大部分人會(huì)通過體重來判斷自己是否肥胖，其實(shí)并不準(zhǔn)確。判斷是否肥胖更準(zhǔn)確的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是體脂率，即身體中脂肪占總體重的百分比。脂肪對(duì)人體構(gòu)成非常重要，過多或過少都會(huì)影響健康。一般來說，男性體脂高于25%，女性高于30%屬于肥胖，會(huì)引發(fā)高血壓、高脂血癥、冠心病、糖尿病等疾病;體脂率過低，即男性低于5%，女性低于13%，可能引起身體功能失調(diào)。

3: 很多人一說減肥就認(rèn)為是減體重，這其實(shí)是個(gè)誤區(qū)?？刂企w脂率才是健康減肥的關(guān)鍵。減肥最好做全身有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，也可以配合仰臥起坐、啞鈴等局部運(yùn)動(dòng)。每次運(yùn)動(dòng)最少持續(xù)半小時(shí)。同時(shí)，改變久坐、熬夜等不良生活習(xí)慣。

1: 體脂% =1.2×BMI+0.23× 年齡-5.4-10.8×性別(男為1，女為0)BMI=體重÷ (身高×身高)

1: 測(cè)量的最佳時(shí)間是早晨，最好是自己剛從充足的睡眠(7-8個(gè)小時(shí))醒來之后，此時(shí)體重和腰圍等的測(cè)量數(shù)據(jù)是最準(zhǔn)確的。

2: 女性的身體脂肪公式：參數(shù)a = 腰圍 × 0.74參數(shù)b = 體重 × 0.082 + 34.89身體脂肪總重量 = a - b體脂率(身體脂肪百分比)= (身體脂肪總重量÷ 體重) × 100%

3: 男性的身體脂肪公式：參數(shù)a = 腰圍 × 0.74參數(shù)b = 體重 × 0.082 + 44.74身體脂肪總重量= a - b體脂率(身體脂肪百分比)= (身體脂肪總重量÷ 體重) × 100%

0歲以下為 14-20%，30歲以上為17-23%;女性 30歲以下為17-24%，30歲以上20-27%。男性體脂肪若超過25%，女性若超過30%則可判定為肥胖。