1.恥骨兩側(cè)淋巴結(jié)血液疏通的關(guān)鍵部位,用手指輕按直至能感覺到這一部位發(fā)熱,按摩時(shí)間約1分鐘。
2.用雙手握住腳踝,用雙手拇指作按壓,并從腳踝的前方開始用力向上按摩至膝蓋位置,重復(fù)至少5次。
3.雙腿略微彎曲,雙手握住膝蓋上方的位置,大拇指用力從膝蓋上方按摩到大腿根部,重復(fù)至少5次。
4.由膝蓋外側(cè)開始,雙手拇指將膝蓋上方的肌肉向上提拉,然后分別向外按摩,大拇指以緩解膝蓋上方的水腫。
5.長(zhǎng)時(shí)間站著或坐著的人,要保證30分鐘起來(lái)活動(dòng)或按摩,或者按摩5到10分鐘。經(jīng)常慢跑或快走都是預(yù)防水腫的有效方法,可以通過(guò)鍛煉來(lái)防止浮腫的作用。
6.換季時(shí),一定要注意腿部的保暖。特別是在夏天,穿著短褲躲在空調(diào)房里,最好用一條小毯子蓋住腿。
7.每天要養(yǎng)成泡腳的習(xí)慣。足浴不僅能減輕疲勞和壓力,還能加快全身血液循環(huán)速度,泡腳時(shí),一定要把熱水沒(méi)過(guò)腳踝,也可以加入有排水腫功效的精油,泡腳的時(shí)間最好是30-40分鐘。
8.吃雞肉、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。由于蛋白質(zhì)攝取不足可能導(dǎo)致體內(nèi)控制水分比例功能較弱,水分過(guò)多會(huì)導(dǎo)致腿部出現(xiàn)水腫。此外,盡量少吃甜食,不僅容易造成脂肪型肥胖,還會(huì)增加體內(nèi)濕氣,增加水腫的發(fā)生率。
