一般可以通過(guò)散步、爬樓梯、扎馬步、練瑜伽等運(yùn)動(dòng),有助于胎兒入盆。
1、散步:散步可以幫助胎兒下降入盆,松弛骨盆韌帶,為分娩做準(zhǔn)備,散步的時(shí)候可以對(duì)腹部青春的做一些按摩。
2、爬樓梯:爬樓梯能夠鍛煉臀部、肌肉群以及大腿的肌肉球,而且還可以幫助胎兒入盆。
3、扎馬步:扎馬步有助于胎兒入盆,可以用手扶著桌子,雙腳平穩(wěn)的站立,慢慢的彎曲膝蓋,使骨盆下移兩腿膝蓋,自然的分開(kāi)直到完全屈曲,在慢慢的站起用腳向上蹬,使雙腿與骨盆豎立為止。
4、練瑜伽:想要幫助胎兒入盆,可以練習(xí)一些瑜伽的動(dòng)作。