孕婦在懷孕期間的確是應(yīng)該補(bǔ)充充分的鈣元素的，因?yàn)檫@樣對(duì)于胎兒和母親來(lái)說(shuō)都是很有益處的，能夠使胎兒在母親體內(nèi)更加健康的成長(zhǎng)，另外也能避免母親在懷孕中有抽筋等現(xiàn)象。但是市面上有很多補(bǔ)鈣的產(chǎn)品和藥物，那么到底哪些產(chǎn)品和藥物對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)才是最好的呢?到底孕期補(bǔ)鈣辦法有哪些呢?
孕婦其實(shí)在日常生活中通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充鈣是不足夠的，光喝牛奶和骨頭湯并不能更好地補(bǔ)充鈣元素，因此需要利用一些天然一點(diǎn)的藥物補(bǔ)充更多的鈣元素。那么到底該如何選擇這些補(bǔ)鈣產(chǎn)品呢?到底孕期補(bǔ)鈣辦法有哪些呢?
孕期補(bǔ)鈣辦法有哪些
孕期補(bǔ)鈣的意義
因?yàn)樘汗趋佬纬伤枰拟}完全來(lái)源于母體，鈣于孕期需增加儲(chǔ)存30g，光靠飲食中的鈣是不夠的，因此就要求孕婦在孕期要多補(bǔ)充鈣劑。由于孕期(孕早期、孕中期、孕晚期)不同，孕婦對(duì)鈣的需要也不同，孕婦懷孕早期，需以膳食為主的其它途徑補(bǔ)充鈣元素約為300—600mg，懷孕中、晚期，需補(bǔ)充鈣元素約為400—800mg。孕婦一般是在孕20周以后醫(yī)生會(huì)建議孕婦開(kāi)始補(bǔ)鈣，到了孕27周、28周以后，隨著胎兒迅速生長(zhǎng)的需要，就一定需要補(bǔ)鈣了。
補(bǔ)鈣的辦法
一、食物補(bǔ)鈣：蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里紅100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補(bǔ)鈣400毫克。所以孕婦朋友們應(yīng)該多吃蔬菜。動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜或者加點(diǎn)蘑菇、玉米之類的燉一燉即可做成一道既營(yíng)養(yǎng)又美味的鮮湯。牛奶除含有豐富的鈣質(zhì)外，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來(lái)源。除了牛奶之外，豆制品也是不錯(cuò)的選擇，大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。需注意的是，豆?jié){需要反復(fù)煮開(kāi)7次，才能夠食用，而且豆制品不宜與許多事物同時(shí)服用，這個(gè)要千萬(wàn)留心。海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。不過(guò)容易對(duì)海制品過(guò)敏的人們要小心食用。
二、藥物補(bǔ)鈣：孕中期是寶寶骨骼發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，孕婦在孕20周后，每天要補(bǔ)鈣1200——1500mg，建議依據(jù)孕期的飲食情況適量調(diào)整，同時(shí)需要補(bǔ)充維生素D，以促進(jìn)鈣的吸收。
孕婦補(bǔ)鈣時(shí)可參考以下幾條原則:
一是盡量從天然食品,而不是藥丸中補(bǔ)鈣,飲食結(jié)構(gòu)日趨合理;
二是鈣劑并非越昂貴越好;
三是在進(jìn)餐時(shí)服用鈣劑,可增強(qiáng)人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收;
四是一次服鈣劑不宜超過(guò)500mg;
五是如正服用甲狀腺激素,四環(huán)素,皮質(zhì)類固醇激素等藥物時(shí),需預(yù)先與醫(yī)生商量,在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)鈣。
看完了上面關(guān)于孕期補(bǔ)鈣辦法有哪些呢這個(gè)問(wèn)題，相信各位準(zhǔn)媽媽已經(jīng)大致知道了該怎么補(bǔ)充鈣元素了。除了日常飲食要多吃含鈣的食物之外，其實(shí)選擇藥物補(bǔ)鈣是很關(guān)鍵的，但是一定在選擇藥物的時(shí)候要遵循上面的幾條原則，又或者在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用補(bǔ)鈣藥物，這樣才是最健康可靠的。
