近幾年來(lái),天津一中年逾古稀的老校友,每季度按固定日期聚會(huì)一次。這些次聚會(huì),人員有減無(wú)增,有的因病不能參加,有的駕鶴西去。大家感嘆生命短暫,品咂人生況味,仿佛那達(dá)摩克拉的劍懸在每個(gè)人的頭上,不,準(zhǔn)確地說(shuō),我們面前都有幾個(gè)“殺手”。
老年健康的第一個(gè)殺手是疾病的侵襲,
如高血壓、心腦血管病、糖尿病和腫瘤等。我不懂醫(yī)學(xué),沒(méi)有發(fā)言權(quán)。我也不想抄錄有關(guān)這一類(lèi)疾病的資料。
六七年前,我就患有高血壓。我覺(jué)得應(yīng)該特別引起重視。有的高血壓有反應(yīng),如頭暈等;也有的沒(méi)有任何反應(yīng),特別是長(zhǎng)期患高血壓的人已經(jīng)習(xí)慣了,因此不當(dāng)回事,這是不行的。因?yàn)榛加懈哐獕?就容易引發(fā)心腦血管疾病,特別是因腦卒中致殘的比例很大。
高血壓往往有家族史,我父親就患有高血壓。那時(shí)我開(kāi)始治療,經(jīng)過(guò)藥物控制,基本上能夠保持正常。我主要采取三條措施:一是藥物控制;二是飲食控制;三是適量運(yùn)動(dòng)。過(guò)去查體,一般是血壓、血脂、血糖都有點(diǎn)偏高,經(jīng)過(guò)采取以上三項(xiàng)措施,加上心理調(diào)適,最近兩年查體,都在正常范圍內(nèi)。
至于腫瘤,主要是早防早治,戒煙限酒,講究飲食衛(wèi)生。一旦發(fā)現(xiàn)患有腫瘤,不要怕,如今治愈的病例很多。人體健康就像人字結(jié)構(gòu),一撇是客觀的、先天的,一捺是主觀的、后天的,關(guān)鍵是在一捺上下功夫,與一撇協(xié)調(diào)好。
老年健康的第二個(gè)殺手是不良生活習(xí)慣,
主要有三個(gè)方面:一是不合理的飲食習(xí)慣。有一種說(shuō)法,你想吃什么就是你身體需要什么,這種看法我認(rèn)為不正確,不要為嘴傷身。
脂肪要限量,世界衛(wèi)生組織建議,以不超過(guò)膳食總熱能的30%為限,并應(yīng)限制飽合脂肪的攝入量,不得超過(guò)總熱能的19%。蛋白要適當(dāng),粗細(xì)要共享,鈣質(zhì)要增強(qiáng),食鹽宜減少,酗酒要預(yù)防,饑飽要恰當(dāng)。
二是不講衛(wèi)生的習(xí)慣。三是懶得活動(dòng)的習(xí)慣。天天靜坐的生活方式不好。有的老年朋友天天坐著看電視,天天打麻將,這就是所謂的“一二三四”式生活方式,即一個(gè)早,兩個(gè)“倒”,三個(gè)飽,四圈“了”,非常不利于健康。
老年健康的第三個(gè)殺手是消極心理,
心理與許多疾病的發(fā)生有密切關(guān)系。積極樂(lè)觀的心理狀態(tài)會(huì)給肌體各器官以適應(yīng)的、良好的刺激,使肌體隨時(shí)得到所需要的營(yíng)養(yǎng)和免疫物質(zhì),提高免疫力,從而有利于健康長(zhǎng)壽。人的壽命不僅決定于生理器官是否健康和衰老,而且同人的心理狀態(tài)密切相關(guān)。據(jù)調(diào)查,長(zhǎng)壽上百歲的老人,95%以上都有樂(lè)觀開(kāi)朗的性格。
要變消極心理為積極心理,學(xué)會(huì)做情緒的主人,要用積極心態(tài)看待一切。你要是心情愉快,健康就會(huì)常在。你要是心情開(kāi)朗,眼前就會(huì)是一片曙光。你要是經(jīng)常知足,就會(huì)感到幸福。你要是不計(jì)較名利,就會(huì)感到一切如意。你要是一心關(guān)注國(guó)家大局,就不會(huì)計(jì)較雞毛蒜皮。同時(shí)多交朋友,對(duì)于克服消極心理也是有益的。
老年健康的第四個(gè)殺手是意外傷害,
意外傷害有時(shí)會(huì)致殘。我有好幾位朋友都摔傷過(guò),尤其是騎自行車(chē)的時(shí)候。怎么辦?是不是大門(mén)不出,二門(mén)不邁,也不行。要“戰(zhàn)略上藐視,戰(zhàn)術(shù)上重視”。比如穿行馬路要注意,要瞻前顧后,左顧右盼。
前些天下雪,我騎自行車(chē)小心翼翼,沒(méi)有出事。可是有一天早晨,我晨練騎車(chē)回家時(shí),在我前面的自行車(chē)突然停下來(lái),對(duì)面左邊又來(lái)了汽車(chē),我無(wú)路可走,只好往右拐上了結(jié)冰的路面,一下子滑倒,人仰馬翻,“上蒼”保佑,萬(wàn)幸沒(méi)有出事,爬起來(lái)就走了?？磥?lái)騎車(chē)要特別當(dāng)心,當(dāng)然也不要因噎廢食。如果我堅(jiān)持騎車(chē),我想可以騎到80歲以上;如果不堅(jiān)持,再騎車(chē)就有困難了。
比如外出旅游,身體可以、經(jīng)濟(jì)又能負(fù)擔(dān),當(dāng)然是一項(xiàng)很好的活動(dòng),外出時(shí)注意安全就行了,不要怕不安全而不敢出門(mén)。老年人無(wú)論做什么都要量力而行,膽大心細(xì),留有余地,爭(zhēng)取萬(wàn)無(wú)一失。老年期一般可以分為健康期、帶病期、傷殘期,應(yīng)當(dāng)盡量爭(zhēng)取延長(zhǎng)健康期,縮短帶病期,避免傷殘期。
