很多的小孩子都是喜歡運動的，而且孩子一般在運動的時候都是會大量的消耗能量的，所以我們應(yīng)該在孩子消耗能量的同時幫助孩子補充足夠的營養(yǎng)的，下面我們就給大家說說哪些食物能幫助孩子在運動后補充營養(yǎng)吧。
1、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是少年兒童生長發(fā)育必不可少的物質(zhì)。瘦肉中蛋白質(zhì)含量最多。兒童一般的攝入量是每天每公斤體重1.5~2克，但在孩子參加體育鍛煉時，蛋白質(zhì)的攝入一般要求達到每天每公斤體重2~3克。
2、維生素
如果缺少維生素，會導(dǎo)致代謝過程障礙、生理功能紊亂、抵抗力減弱，以及引發(fā)多種病癥。一般天然食物中就含有各種比例適宜的營養(yǎng)素，因此，只要孩子能什么都吃，就能獲得足夠的維生素。但值得注意的是，過量攝入維生素同樣會導(dǎo)致不良后果。
3、水
參加運動的孩子，只有保持良好的水營養(yǎng)，才會有良好的體能。比如，運動前15～20分鐘補充400～700毫升水，可以分幾次喝。在運動中，每15～30分鐘補充100～300毫升水。運動后更要補水，但不宜暴飲，應(yīng)少量多次地進行補充。
4、糖
糖是保護肝臟、維持體溫恒定的必要物質(zhì)。一般每天250～750克的主食，就可以滿足人體熱量的需求。肌體各個組織中都有一定的糖儲備，所以，一般孩子在參加一般性體育活動時，不需要額外補充糖，只有在孩子參加大運動量活動，或長時間的耐力活動時，要適當(dāng)增加主食的攝入。因為運動中熱量消耗較大，如果長期供能不足，會導(dǎo)致身體消瘦、肌體抵抗力減弱。
5、脂肪
脂肪是人體內(nèi)含熱量最高的物質(zhì)。脂肪主要有四大功能：維持正常體重、保護內(nèi)臟和關(guān)節(jié)、滋潤皮膚和提供能量。一般人體日需脂肪占食物總熱量的15%～30%。一般正?；顒拥娜嗣刻鞌z入25克左右的油(油食品)脂就可以滿足生理需要，長時間參加活動可以增加到每天30～36克。但要注意，如果活動量不足，額外攝入的熱量就會轉(zhuǎn)變?yōu)樯眢w的脂肪，使孩子發(fā)胖，而不是長出結(jié)實的肌肉。
6、無機鹽
兒童少年時期對鈣、磷、鐵的需要量較高，在運動期間，由于大量排汗，導(dǎo)致鹽分隨汗液流失，必須即時補充，才能預(yù)防肌肉痙攣，并幫助緩解身體的疲勞。可以通過運動飲料補充無機鹽。
當(dāng)我們孩子運動一頓瘋跑之后，其實我們在孩子的飲食中就應(yīng)該加入上面的這些食物，這樣才能有效的幫助孩子更加的健康的。
