白領(lǐng)抗疲勞飲食方法

作者:養(yǎng)生專家  時間:2013-01-03 00:00:00  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

心理疾病,是指一個人由于精神上的緊張,干擾,而使自己思維上、情感上和行為上,發(fā)生了偏離社會生活規(guī)范軌道和現(xiàn)象。但心理學(xué)上把一些有強迫行為的人還不構(gòu)成心理疾病,下面我們就來看看有有什么方法可以緩解吧!

白領(lǐng)抗疲勞飲食方法

心理暗示。比如懷疑車門沒鎖好,在第一次鎖好車門后,站在車子旁,心里反復(fù)告誡自己:“我已經(jīng)鎖好車門了,現(xiàn)在轉(zhuǎn)身離開,沒事!”如此這樣反復(fù)念叨幾遍,并堅持這樣做下去。

紙條提醒。在辦公桌醒目位置貼一張紙條,上面寫著“我已經(jīng)做得很棒了!很好了!”提醒自己不要事事太過追求完美。

自我統(tǒng)計。做一個統(tǒng)計表格,查看自己一天下來,在哪些方面有重復(fù)強迫行為,記錄重復(fù)的次數(shù)。同時,給自己設(shè)立目標(biāo),要求自己逐漸減少強迫次數(shù)。

白領(lǐng)抗疲勞飲食方法

.飲食平衡是關(guān)鍵

平衡的飲食肯定是多樣化的,這樣才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守:每餐一個水果;每天兩次蔬菜(生熟皆可);食用含有電淀粉的食物,但不要過量(面包、面點、米飯、干菜,最好是粗制的,因為它含有大量的纖維、維生素和礦物鹽);每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品(如酸奶、奶酪、乳制點心等)。

適合上班族的健康食物

綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養(yǎng)生飲品,因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C,不但可以清除體內(nèi)的自由基,還能使副腎皮質(zhì)分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙,當(dāng)然綠茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中樞神經(jīng),提振精神。最好在白天飲用以免影響睡眠。

另外可以多聽一些養(yǎng)生的音樂靜下心來,心靜了,浮躁,煩心就統(tǒng)統(tǒng)理你而去了,這樣我們就能里心理疾病遠遠的了。

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