?老年人的身體抵抗力下降，常常會因為天氣的一點變化而引起疾病，腦中風(fēng)是老年朋友要十分注意的疾病之一，目前天氣開始逐漸寒涼，老年人的腦血管本就脆弱，更要預(yù)防中風(fēng)的發(fā)生了，下面為您介紹幾個可以有效預(yù)防腦中風(fēng)的小動作。
為了將各種突發(fā)危險控制在“搖籃”中，老人除了要堅持鍛煉、健康飲食、調(diào)節(jié)情志外，還應(yīng)該每天做些小動作，強(qiáng)健血管。
專家意見，按摩頸、肩、頭，能增加腦部的供血量、減輕腦血管的壓力，從而可降低腦中風(fēng)的患病幾率。
摩擦并按摩頸部：雙手摩擦發(fā)熱后，按摩頸部兩側(cè)，以皮膚發(fā)熱發(fā)紅為宜。然后雙手十指交叉置于后腦，左右來回擦至發(fā)熱。而后，可以配合一些轉(zhuǎn)頭活動，頭前俯時脖子盡量前伸，左右轉(zhuǎn)時幅度不宜過大，做30個循環(huán)即可;或可取站立姿勢，兩手緊貼大腿兩側(cè)，下肢不動，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)時，上身旋向右側(cè)，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)時，上身旋向左側(cè)，共做10次，然后身體不動，頭用力左旋并盡量后仰，上看左上方5秒鐘，復(fù)原后，再換方向做。
運(yùn)動肩部：雙手放在兩側(cè)肩部，掌心向下，兩肩先由后向前旋轉(zhuǎn)10次，再由前向后旋轉(zhuǎn)10次，接下來做雙肩上提、放下的反復(fù)運(yùn)動，每次聳肩盡量使肌肉有緊迫感，放松時也要盡量使肌肉松弛。
兩腳畫圈：活動踝關(guān)節(jié)，不僅可以疏通相關(guān)經(jīng)絡(luò)，還可刺激關(guān)節(jié)周圍的腧穴，起到平衡陰陽、調(diào)和氣血的作用?；顒邮帜_也能舒筋活血，降低中風(fēng)危險。
此外，老人每天早、中、晚各做3次空抓手，每次500下左右，也有好處。
其實老年人的很多疾病都可以通過不同的鍛煉方法來有效預(yù)防，以上這些就是簡單卻能有效預(yù)防老年人腦中風(fēng)的動作，有心腦血管疾病的老年人更要多通過以上的運(yùn)動方法來加強(qiáng)抵抗力。
