?人到老年常常會出現(xiàn)各種各樣的病癥，呼吸系統(tǒng)有問題就會體現(xiàn)在肺部，就引起老年人的咳嗽氣短等癥狀，其實針對老年人來說的話，可以學會
腹式呼吸
的方法，下面就為您做一個詳細的介紹。腹式呼吸就是一種簡單高效的呼吸運動鍛煉方法，除了有助于增加通氣量，降低呼吸頻率，還能促進咳痰能力，緩解呼吸困難。
胸腔是個上小下大的錐形腔，膈肌位于胸腔的底部，它只要移動一點就能明顯改變錐形腔的容積。事實上，膈肌向下移動1厘米，通氣量就能增加250―350毫升。有效的腹式呼吸訓練可使橫膈活動范圍增加2―3厘米。
腹式呼吸訓練的具體做法是：仰臥，薄枕，兩個膝關節(jié)下面分別墊上小枕頭;雙手分別放在胸前和上腹部，閉上嘴用鼻子緩慢吸氣，吸氣時腹部對抗手的壓力，徐徐隆起;呼氣時，讓腹肌收縮，使腹部下沉，放在腹部的手稍稍加壓用力，以便進一步增高腹內壓，使膈肌上抬。呼吸期間胸廓盡量保持最小活動幅度或不動。呼吸要深長而緩慢，盡量用鼻而不用口。呼吸的頻率保持在每分鐘7―8次左右，吸氣與呼氣的時間比為1：2。
剛剛開始練習時，一次堅持1―2分鐘即可，每日兩次。此后逐漸延長練習時間，至每次10―15分鐘。在掌握了仰臥位的腹式呼吸后，可練習坐位或立位的腹式呼吸，并逐漸養(yǎng)成平穩(wěn)而緩慢的腹式呼吸習慣，貫徹在日常生活當中。全身性呼吸體操是指在腹式呼吸的基礎上，加上擴胸、彎腰、下蹲等動作，進一步改善肺功能。
看來呼吸的方法也是很有講究的，簡單的
腹式呼吸
竟會有如此大的功效，老年朋友們趕緊學習這種呼吸方法，尤其是現(xiàn)在這個季節(jié)，天氣轉涼，更要避免咳嗽等疾病的入侵。
