? ??教師們的工作跟普通上班族們可是不一樣的，不是整天坐著打電腦，而是站在講臺(tái)上不停的講課，這樣的工作是很勞累的，根本沒(méi)有機(jī)會(huì)做一下小運(yùn)動(dòng)。其實(shí)保健方法也是需要自己發(fā)現(xiàn)的，那么教師們?cè)谥v課時(shí)也可以做到健身嗎？
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? ??教師們上課也可以做到健身聽(tīng)起來(lái)似乎不太現(xiàn)實(shí)，畢竟是為人師表，上課時(shí)不能做出太出格的事情，然而只要能注意方式方法，站著也同樣能對(duì)身體的健康起到有效的保健作用。
? ??教師的工作性質(zhì)是工作時(shí)間長(zhǎng)，且久坐久站。然而，久坐傷肉，久立傷骨，久勞傷神。為了保持良好的體魄和精神狀態(tài)，在日常生活中，老師應(yīng)當(dāng)進(jìn)行必要的調(diào)理。
? ??在課堂講課時(shí)可嘗試以下辦法：根據(jù)需要，將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上，始終保持一只腳處在休息狀態(tài)；兩腳輪流交替或同時(shí)提起腳后跟，抬高身體；由腳尖著地改為腳后跟著地，再由腳后跟著地改為腳尖著地；輪流屈伸雙腿，使腳離開(kāi)地面；挺腹深呼氣，轉(zhuǎn)收腹深呼氣；每隔一段時(shí)間使背、頸部和腹部的肌肉繃緊30秒至40秒，以使背直、肩平、收腹，保持良好的體態(tài)。此外，要穿能支撐住腳弓的矮跟或中跟鞋。
? ??在伏案工作時(shí)，手感到酸累，可兩手掌相合，來(lái)回快速搓動(dòng)10秒，使掌心產(chǎn)生強(qiáng)烈熱感，再將雙手搖動(dòng)10次；頭昏腦脹時(shí)，身坐直，頭向后仰，用力收縮頸肌，堅(jiān)持10秒，然后頭低垂胸前，靜坐15秒；眼睛酸脹時(shí)，合上雙眼5秒，再睜開(kāi)雙眼自視鼻梁5秒；困乏欲睡時(shí)，坐正，雙肩后弓，下胯微收，雙肩下垂于軀干兩側(cè)，手心向后，再用力收縮背部、臂部、肩部和頸部肌肉，堅(jiān)持12秒之后全身放松?15秒；下肢酸脹時(shí)，可適當(dāng)踢踢腿、彎彎腰、伸伸臂，做幾個(gè)下蹲的動(dòng)作，用手掌由上而下再由下而上輕拍腿部。
? ??熬夜加班不能長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)工作，工作一小時(shí)左右就要活動(dòng)休息一會(huì)兒，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，喝杯茶，或到室外呼吸新鮮空氣，活動(dòng)一下筋骨，使身心得到放松，讓大腦和眼睛得到保護(hù)性休息，并防止久坐形成駝背或頸肩酸痛。
? ??溫馨提示：通過(guò)對(duì)上文的了解我們就知道教師們上課時(shí)是如何做到保健運(yùn)動(dòng)的了，其實(shí)除了這種方法外，在平時(shí)的課間活動(dòng)或是家庭生活中也需要通過(guò)各種各樣的方法來(lái)讓自己的身體健康得到更好的改善，這一點(diǎn)是需要高度重視的。
