中老年人必須跨過(guò)的5個(gè)壽命坎

作者:玲玲12  時(shí)間:2016-04-09 11:04:29  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

隨著年齡的增長(zhǎng),身體器官的衰老不可避免,但是我們卻可以讓它的衰老來(lái)得晚一些。

下面是人一生易高發(fā)的五個(gè)“疾病關(guān)卡”,以及“闖關(guān)”建議,跨過(guò)這些“壽命坎”,便可獲得高壽之樂(lè)!

關(guān)卡一:30-50歲 腸胃疾病關(guān)據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì),胃病的發(fā)病率高達(dá)80%,且發(fā)病呈年輕化趨勢(shì)。不良的生活習(xí)慣都會(huì)破壞胃腸道的正常功能,增加癌變幾率。因此,這一年齡段的人應(yīng)該尤其保護(hù)腸胃。闖關(guān)指南:飲食規(guī)律,堅(jiān)持“早吃好、午吃飽、晚吃少”的原則,少吃或不吃腌菜、煙熏和油煎食物,戒煙限酒,多吃新鮮蔬果和粗糧等。還要適量運(yùn)動(dòng)。

中老年人必須跨過(guò)的5個(gè)壽命坎

關(guān)卡二:40-60歲 骨骼關(guān)實(shí)際上,骨關(guān)節(jié)從30歲開始就退變了,到了40歲,人的關(guān)節(jié)軟骨退化,退行性關(guān)節(jié)炎更是成了此階段最多見(jiàn)的膝關(guān)節(jié)疼痛的原因。闖關(guān)指南:重視運(yùn)動(dòng),多走路或游泳,以避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)對(duì)脊柱和關(guān)節(jié)的磨損,平時(shí)還要多曬太陽(yáng)。另外,建議年過(guò)40歲的人要定期檢測(cè)骨密度,以便盡早采取防治措施。

關(guān)卡三:50-70歲 腫瘤關(guān)50歲后是癌癥向人體“發(fā)難”的集中年齡段。此時(shí),人體激素水平開始下降,免疫功能逐漸降低,原本能被免疫系統(tǒng)控制的癌基因或突變細(xì)胞,也會(huì)逐漸癌變。闖關(guān)指南:過(guò)了35歲就應(yīng)每年做1次防癌體檢,尤其是有腫瘤家族史的人。男性特別注意篩查前列腺癌,女性則篩查宮頸癌和乳腺癌。

關(guān)卡四:50-80歲 心臟病和腦卒中關(guān)大部分人血管在50歲左右已經(jīng)逐漸硬化,血管壁上布滿斑塊。這時(shí)再給身體加碼,心腦血管極易發(fā)生急性堵塞,突發(fā)急癥。闖關(guān)指南:飲食上少吃或不吃高鹽、高脂、高糖的食物;生活上增加運(yùn)動(dòng),每天走路40-60分鐘;定期體檢,戒煙戒酒。除此以外,50歲左右的人一旦感覺(jué)到胸悶、氣短、前胸痛,或體力突然下降、極度乏力,千萬(wàn)不要扛著,一定要提高警惕,去醫(yī)院檢查,以免錯(cuò)過(guò)救治時(shí)機(jī)。

關(guān)卡五:70-90歲 癡呆關(guān)多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),65歲以后老年癡呆的發(fā)病率會(huì)逐漸增加,七八十歲是比較集中的發(fā)病階段。高血壓、糖尿病、心臟病吸煙、酗酒等心腦血管疾病的危險(xiǎn)因素,也是引發(fā)老年性癡呆的重要因素。闖關(guān)指南:大腦是越用越活的,中老年人一定要多做智力練習(xí),保持終生學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng),多跟人聊天,上上老年大學(xué),跟別人打打牌,多看書寫字等。知道了人有5個(gè)”壽命坎”,并記住它的闖關(guān)指南,就能輕松跨越,并且健康長(zhǎng)壽了!還要記得告訴朋友們哦!

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