身體抽筋暗藏哪些“殺手”

作者:幸福哇哇叫  時(shí)間:2015-07-30 21:12:19  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

許多女性都體驗(yàn)過抽筋的滋味,游泳時(shí)小腿和腳趾抽筋,大笑時(shí)面部和腹部抽筋,寫字、數(shù)錢時(shí)間過長時(shí)手指抽筋等。那么,發(fā)生抽筋時(shí)應(yīng)該怎么處理,如何防止抽筋呢?

不同抽筋,你真能搞定嗎

3步驟正確處理抽筋

抽筋部位不同,應(yīng)對(duì)方法卻大同小異。如果置之不理,抽筋可以持續(xù)1~15分鐘,也可能在短時(shí)間內(nèi)重復(fù)發(fā)作。救治抽筋不應(yīng)強(qiáng)拉硬扯,避免拉傷肌纖維。

正確的處理步驟如下:

1.小心地舒展、拉長抽筋部位的肌肉,使它保持在伸展?fàn)顟B(tài)。

2.在抽筋局部用毛巾熱敷。

3.按摩抽筋部位。

防止抽筋的5個(gè)貼士

抽過筋的人一定更希望知道怎樣做才能保證今后不再有同樣的體驗(yàn)。

其實(shí),防止抽筋的有效辦法就是避免和消除那些與抽筋緊密相關(guān)的誘發(fā)因素。

1、經(jīng)常喝水,不要等到口渴的時(shí)候再喝。大量出汗時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充營養(yǎng)強(qiáng)化型的運(yùn)動(dòng)飲料。

2、經(jīng)常鍛煉身體,防止肌肉過度疲勞。運(yùn)動(dòng)前做好充分的預(yù)備活動(dòng),伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運(yùn)動(dòng)量不可過急,應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。

3、注意飲食平衡,特別是從飲食中補(bǔ)充各種必需的營養(yǎng)成分。如:喝牛奶和豆?jié){可以補(bǔ)鈣;吃蔬菜和水果可以補(bǔ)充各種微量元素。

4、夜里抽筋的人,尤其要注意保暖,不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位。

5、孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢(shì),每隔1小時(shí)左右活動(dòng)1次,臨睡前可用溫水洗腳和小腿,還可根據(jù)身體的特殊需要,補(bǔ)充包括鈣在內(nèi)的營養(yǎng)成分。

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