你知道平時該如何觀察自己身體嗎?你知道從哪些運動中就能看出身體的毛病嗎?及早的通過自己的觀察能早日發(fā)現(xiàn)身體的問題,防小患于未然,及時調(diào)整自己的身體。
專家更推薦,每個家庭都可以設(shè)立一個“我家健康日”,這一天,全家一起來做這七項檢查,以便于相互監(jiān)督改進。
手掌探測貧血狀況
缺鐵性貧血會降低免疫力,讓你覺得疲勞、腰酸背疼、視物模糊。而這種疾病的線索就是你的手掌。
家庭體檢:攤開手掌,看看掌紋是否發(fā)白?!安还苣愕淖匀荒w色是什么,掌紋或牙齦和眼瞼內(nèi)異常發(fā)白,都是一種信號,說明因為缺鐵,影響了皮下毛細血管的血液循環(huán)?!泵绹每怂_斯健康科學中心的馮·溫克爾博士說。如果掌紋發(fā)白,最好去醫(yī)院做血常規(guī)檢查。
腰圍預(yù)示早逝風險
“腰帶越長、壽命越短”絕對不是兒戲,即使你并不超重,過大的腰圍也會增加你早逝的風險。近日,歐洲九國對 36萬人進行的調(diào)查顯示,即使對并不超重的人來說,腰圍過大也會使女性早死風險增加79%,男性早死風險增加一倍。哈佛公共衛(wèi)生學院對超過4萬名婦女的一項研究表明,腰圍過大使患致命心臟病的風險增加三倍。
家庭體檢:裸露身體站在鏡子前,用卷尺圍住腰部,然后向下移動,直到卷尺底部停在髖骨上。這是美國國立衛(wèi)生研究院推薦的位置。不要屏住呼吸,也不要把卷尺勒得太緊,記下你的腰圍尺寸。對男性來說,腰圍超過94厘米,患糖尿病和心臟病的風險會增高;腰圍超過102厘米,被視為高風險。對女性來說,81厘米是危險臨界點,89厘米是高風險臨界值。
伸展運動檢測動脈硬化程度
健康的血管像氣球一樣柔韌,每天有規(guī)律地擴張、收縮,將血液帶向全身。但是,年齡增長、體重增加、久坐、糖尿病等因素會導致動脈斑塊形成,動脈越來越硬。你不需要進行復雜的醫(yī)學檢查,做一個小動作,就可以知道自己的動脈是像絲襪一樣柔軟,還是像舊輪胎一樣沒有彈性。最近一項調(diào)查顯示,坐位體前屈測試中身體最柔軟的人,也擁有最有彈性的血管。兩者有何關(guān)聯(lián)?北得克薩斯大學健康科學中心山本健太博士指出,動脈壁和你臀部、背部的肌肉一樣,由平滑肌細胞和結(jié)締組織組成。因此,無論哪里硬化,都會對其他部位產(chǎn)生同樣的影響。
家庭體檢:坐在地板上,向前伸直腿,腳趾朝向天花板與小腿成90度夾角。腰部向前彎曲,手臂向腳伸展,努力觸及腳趾?!叭绻麎虿坏侥_趾,動脈硬化的風險就有可能增加。如果過去一年你沒有量過血壓,現(xiàn)在就得量一量?!鄙奖窘√f。