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孕婦懷孕之后，平時(shí)活動(dòng)量減少，而且心情也會(huì)變得焦慮，所以晚上常常導(dǎo)致入睡困難，造成睡眠不好，但是這樣不利于孕育健康的寶寶，那么孕婦如何調(diào)整改善自己的睡眠質(zhì)量呢?
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“威脅”自己：做負(fù)責(zé)任的媽媽
懷孕后一定要控制自己的情緒，既保證了寶寶的健康，也有利于夫妻之間的感情培養(yǎng)。每當(dāng)自己要發(fā)脾氣時(shí)一定要先考慮到寶寶的感受，對(duì)寶寶不利的一定不要做。懷孕初期孕媽媽可能因?yàn)榫o張、興奮而失眠，在睡覺(jué)之前搓搓腳心，不但能彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)量少的缺憾，起到刺激腳心神經(jīng)的作用，還能滋陰補(bǔ)腎、頤養(yǎng)五臟六腑，從而提高睡眠質(zhì)量。具體做法是：先用溫水洗腳，擦干腳后，將一條腿盤(pán)在另外一條腿上，腳心朝向?qū)?cè)，搓右腳心時(shí)用左手，搓左腳心時(shí)用右手，搓至腳心發(fā)熱，然后用拇指和食指逐個(gè)按摩腳趾，切記用力不要過(guò)大。
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愛(ài)護(hù)自己：做全能的媽媽
有的孕婦在懷孕期間食欲特別好，大吃特吃也是造成失眠的一個(gè)原因。進(jìn)食過(guò)多會(huì)影響腸胃功能，身體不舒服，自然睡不好，因此孕媽媽也要注意控制體重。有的孕媽媽運(yùn)動(dòng)量減少，白天臥床休息的時(shí)間增多，晚上也容易失眠。因此，懷孕期間可以多了解孕期保健的常識(shí)和看一些育兒方面的書(shū)籍，消磨時(shí)間的同時(shí)增加了保健常識(shí)。晚上睡覺(jué)前洗個(gè)熱水澡或者喝一杯熱牛奶也可幫助入睡。如果因失眠白天感到疲倦的時(shí)候，孕媽媽也可以在白天睡覺(jué)休息一下，以維持充足的體力。
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釋放自己：做樂(lè)觀的媽媽
孕婦把大多數(shù)的精力都放在了寶寶的身上，特別是首次懷孕的人更是如此，導(dǎo)致精神過(guò)度緊張而失眠。也有的孕婦在懷孕期間容易多疑，懷疑自己的丈夫。煩躁的心情是失眠的最大敵人，如果有什么不開(kāi)心的，一定要找個(gè)人說(shuō)出來(lái)，釋放一下。心里輕松，睡覺(jué)自己舒服。所以要相信自己的愛(ài)人，在一定程度上增加自己的安全感。
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孕婦入睡困難一定要及時(shí)調(diào)整，尤其是要調(diào)整心情，讓自己聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或者看看書(shū)等，讓自己放松，不要過(guò)度勞累，這樣才能保證充足的睡眠。
