順利生產(chǎn)是每個(gè)準(zhǔn)媽的愿望。孕媽們要想順利分娩，產(chǎn)前準(zhǔn)備是必不可少的。在產(chǎn)前準(zhǔn)備過程中，有一款助產(chǎn)操能有效的幫助孕媽順利分娩，不用再吃許多苦頭了。那么到底是什么操有這樣的效果呢?
在保健醫(yī)生的建議及指導(dǎo)下，在懷孕的5、6個(gè)月后開始做保健助產(chǎn)操，既可增強(qiáng)參與分娩的肌肉群的力量，又可保持腹壁肌肉的彈性，促進(jìn)身體各部位在分娩后迅速恢復(fù)，還可改善孕期經(jīng)常異常的神經(jīng)狀態(tài)。
頸部體操
坐直或站立，頭部下垂，盡量讓下巴觸胸，做深呼吸數(shù)次全身放松將頭由右慢慢繞到左側(cè)，再由左側(cè)繞到原位。每天早晚各做5—6次。
肩關(guān)節(jié)操
坐直或站立，兩肩豎起，然后肩向前往上下擺動(dòng)，即雙肩做繞圈子運(yùn)動(dòng)，每天早晚各做5—6次。
擴(kuò)胸操
普通站立姿勢，雙手在胸前乳腺處交叉，挺起胸雙手向后方拉4次，每次早晚各做5—6次。
弓箭步操
一腳前一腳后呈弓型站立，在換腳做同樣動(dòng)作。每天早晚各做5—6次。
腳踝操
站立姿勢，雙手背在后腰上，兩只腳交替做繞圈旋轉(zhuǎn)。每天各做5—6次。
盤腿操
盤腿坐立，雙腳不交叉，腳掌心相抵，雙手輕壓雙膝內(nèi)側(cè)，雙腳盡量靠近身體。
骨盆肌肉操盤腿坐立，收縮陰道、肛門、尿道附近的肌肉，然后放松，再次收縮，再放松。此操可隨時(shí)隨地做。
騎腳踏車操
身體平躺，頭部可稍加墊高，雙小腿交替做騎腳踏車動(dòng)作。每天早晚各做1次。
吹蠟燭操
身體平躺，頭部可略墊高，雙腿屈曲，腳掌平放，雙手放在腹部上，想像有一只蠟燭在自己的嘴前不遠(yuǎn)處，試圖吹滅它，先做一次深呼吸，然后一直往出吐氣，直到感到?jīng)]氣可吐了，再做最后沖刺吐氣一次，雙手感到腹部的肌肉在收縮。
骨盆搖擺操
兩腿放開跪下，胸部向下，用兩只手支撐上身，一邊吸氣一邊抬頭，同時(shí)背部下陷與臀部呈U形，然后背部弓起如貓，臀部不能隆起，同時(shí)嘴里往外吐氣，每天早晚各做5—6次。
上面給大家介紹的這款保健助產(chǎn)操簡單易做，孕媽們?yōu)榱四茼樌a(chǎn)，不妨從五、六個(gè)月就開始進(jìn)行鍛煉，既讓自己健康，也能保證孕晚期順利分娩。
