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在人的這一生中，大部分時(shí)間都是在睡眠中度過的，但是如果這段時(shí)間休息不好，睡不著，那是件多么倒霉的事情，尤其是現(xiàn)在的白領(lǐng)女性，她們多數(shù)已經(jīng)失眠癥很久了，如何才能擁有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量呢？下面小編就為ol么答疑解惑。
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失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，常見導(dǎo)致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個(gè)體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。
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OL失眠90%源于焦慮抑郁
最近，調(diào)查顯示，我國(guó)成年人的失眠患病率為57%，約50%的失眠癥患者伴有各種精神疾病。其中，工作壓力較大的年輕白領(lǐng)患上“長(zhǎng)期失眠”的幾率最高。
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年輕OL長(zhǎng)期失眠90%以上皆是由焦慮、抑郁等情緒問題而引發(fā)的。據(jù)不完全調(diào)查顯示，失眠者大都有類似的特點(diǎn)：性格敏感、多疑、猶豫不決、完美主義、愛擔(dān)心、易焦慮等。另外，由生活中的偶發(fā)事件引起的情緒急躁、焦慮、郁悶等，也容易造成短期的失眠。長(zhǎng)期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，會(huì)出現(xiàn)頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象。
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怎么緩解OL失眠?
由于這種由焦慮、抑郁造成的失眠，影響是長(zhǎng)期性的，因此治療起來也要結(jié)合多方面。我們要從多方面入手。
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一、心理治療，自我調(diào)整。
上文提到的很多OL都因?yàn)榻箲]、抑郁而患上失眠。這時(shí)候要做的是改變觀念，相信身邊的人，并進(jìn)行自我調(diào)整，可以找朋友或身邊信得過的人進(jìn)行傾訴。若這些還不能起作用，就有必要向心理醫(yī)生求助，在醫(yī)生的幫助下進(jìn)行心理咨詢和調(diào)適。
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專家建議，短期失眠者適量做運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力，促進(jìn)身體血液循環(huán)，幫助身體恢復(fù)到正常生物鐘狀態(tài)，這些都有利于促進(jìn)睡眠。
