完美的腰部曲線是怎樣的?絕非直上直下，不只要纖瘦，還要有結(jié)實(shí)的肌肉線條，才稱得上完美?？上У氖?，維持腰部曲線并不是件容易的事，你得趁現(xiàn)在開(kāi)始鍛煉，才能趕在今年秋天以前，秀出令人稱羨的小蠻腰。那么如何瘦腰呢?
不知道你有沒(méi)注意到，當(dāng)一個(gè)人開(kāi)始發(fā)胖時(shí)，大多都是從腰腹這個(gè)地方胖起的。因?yàn)樵谌粘Ｉ钪?，舉凡逛街走路、跑步、爬樓梯、騎腳踏車等活動(dòng)，都會(huì)有意無(wú)意地運(yùn)動(dòng)到身體各部位的肌群，像是：腿部、手部、臀部等，唯一的例外就是腰腹，除非刻意鍛煉，否則這里的肌群幾乎不太有機(jī)會(huì)動(dòng)，脂肪當(dāng)然就特別容易駐足。如果你不想褲子尺寸越買越大的話，那就快從現(xiàn)在起，好好鍛煉一下腰腹的肌肉吧!
以下三組簡(jiǎn)單又有效的動(dòng)作，你只需要抽出幾分鐘的時(shí)間跟著做，不久之后就能擁有令人羨慕的完美腰線。此外，這些動(dòng)作雖然能有效訓(xùn)練腰腹肌，但并不代表天天做、拼命做，就會(huì)比較快看出效果，必須讓肌群獲得充分的休息跟按摩，然后再造，反而才能較快達(dá)到成效。
特別提示：
很多人做腰腹訓(xùn)練時(shí)最常犯的錯(cuò)誤是姿勢(shì)不正確，姿勢(shì)不正確，下背部就會(huì)酸痛，并且無(wú)法達(dá)到效果。事實(shí)上，做完肌力訓(xùn)練后，腰腹有一點(diǎn)酸酸的感覺(jué)是正常的，但如果是其它地方酸痛，就得多加留意了，所以剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，最好多花點(diǎn)時(shí)間去感覺(jué)自己的姿勢(shì)是否正確。
腹部肌群收縮訓(xùn)練
1、身體挺直站立，雙手放松、向前平舉，運(yùn)用腹部的力量向后收縮，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，臀部要盡量收縮，背部呈現(xiàn)弓起狀態(tài)。
