盡管電腦給我們帶來了非常大的方便，而且計(jì)算的更精確，減少了人為的失誤，提高了辦事的效率。但是，辦公室白領(lǐng)經(jīng)常用電腦辦公也有一定的缺點(diǎn)，最明顯的就是因?yàn)榫米眢w就會(huì)出現(xiàn)各種狀況，比如頸椎病、肥胖等，特別是肚子上的贅肉，堆積的越多肚子就會(huì)越大，這對(duì)身材的影響非常大。很多白領(lǐng)都想，自己如果能夠坐著也減肥那該有多好！
辦公白領(lǐng)坐著怎么減肥？
1、坐著將右腿伸直，左腿自然垂直，以右腳為中心，按順時(shí)針和逆時(shí)針方向分別轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，右腳不能動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)十次。換邊繼續(xù)。
2、雙腳自然錘子，膝蓋呈直角，抬起雙腳腳跟保持幾秒，反傷，重復(fù)十次，接著抬起前腳掌，后跟貼著地面，幾秒后放下，同樣十次，記得保持上半身挺直哦。
3、坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐盡。肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式用力。
4、抬起一只腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿。伸直背肌，兩手在胸前合掌。吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn)，90度角的幅度為準(zhǔn)。這時(shí)，兩手掌用力相互擠壓。慢慢恢復(fù)原始狀態(tài)，然后反方向重復(fù)動(dòng)作。
5、伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。兩手水平張開，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。接著屈肘，手背重合。兩手在手腕處再環(huán)繞，然后合掌。吐氣，慢慢將上半身前傾。停止吐氣，這時(shí)吸氣并恢復(fù)原始狀態(tài)，反方向重復(fù)動(dòng)作。
6、伸直背肌，左手抬高到頭頂處。彎曲手肘，掌心向內(nèi)。右手扶住左肘，往右邊拉。右手繞到背部，與左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟著上移，背肌也要挺直。反方向重復(fù)動(dòng)作。
7、右腿搭在左腿上，端正姿勢(shì)。兩腿縫隙中插入雙手，吐氣，將腿抬起往身體靠。反方向重復(fù)動(dòng)作?？梢缘脑挘申P(guān)節(jié)不要用力，用手左右震動(dòng)股關(guān)節(jié)。反方向重復(fù)動(dòng)作。
8、做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動(dòng)來減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持七秒效果最好。
其實(shí)，白領(lǐng)們也可以利用休息的時(shí)候通過運(yùn)動(dòng)的方式來減肥，比如不間斷的進(jìn)行跳繩，每次跳十分鐘就可以了，不要認(rèn)為這十分鐘運(yùn)動(dòng)量這么小，并不會(huì)有什么減肥作用，但是實(shí)際上，十分鐘的跳繩消耗的熱量相當(dāng)于慢跑半小時(shí)消耗的熱量。假如白領(lǐng)經(jīng)常起的比較早的話，可以用早晨這段時(shí)間來運(yùn)動(dòng)減肥，不過，不要吃過早餐之后立即運(yùn)動(dòng)。最好是醒來之后喝一杯蜂蜜水吃一片面包，等半小時(shí)之后再出門運(yùn)動(dòng)，這樣的減肥效果也非常不錯(cuò)。
