一般人除了正常吃的食物，平時的時候吃的飲食都可以叫做零食，大家可以將自己一天吃的零食做下記錄，可以幫助自己知道吸收多少能量及營養(yǎng)，也方便更容易地進(jìn)行調(diào)節(jié)。假如從中選擇出比較愛胖零食，并且離這些食物遠(yuǎn)點，平常的時候我們不經(jīng)意去吃了很多很多食物，而且我們自己卻是沒有在意到吃的東西多了把這些系統(tǒng)的記錄就能大概了解解自己一天都吃了什么，都吸收了多少熱量。
1、西梅
傳說中最完美的零食，富含豐富的膳食纖維素和各種微量元素，據(jù)說保留了鮮果中除維C之外的全部營養(yǎng)，集聚美容、減肥、保健之功效，加之本身的熱量少少，是饞嘴MM們不可錯過的健康減肥食品
2、青梅
西梅的親戚，含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最愛，除了有減肥功效，美容保健效果也非常不錯哦。
3、葡萄干
葡萄干是高纖維、高鉀的理想減肥食品，此外，還含有豐富維生素C和E。為皮膚提供抗氧化保護(hù)，有效對抗游離基，減輕皮膚受外來環(huán)境的
4、花生
花生中富含的維生素B2，正是我們平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此多吃些花生。不僅能補(bǔ)充日常膳食中維生素B2之不足，促進(jìn)脂肪燃燒，而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病?？茖W(xué)家在一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍！當(dāng)然，花生所含的油脂很多，每天吃10顆左右就好了，不可多吃。
5、海苔
通常來說海里的東西脂肪、膽固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人類需要的營養(yǎng)都很豐富，海苔也是一樣，熱量低、纖維高，富含豐富的維生素B族，據(jù)說還能抗癌。
6、南瓜子
南瓜子富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過氧化物以及酶等物質(zhì)，適當(dāng)食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻，容光煥發(fā)，不易肥胖。
7、開心果
開心果富含纖維、維生素、礦物質(zhì)和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纖維的顯著特點，是健康的明智選擇，它能給健康帶來三個功效：心臟“保鏢”、保護(hù)視力、讓身體苗條。
有些朋友吃零食并不是因為自己肚子餓，而是讓自己緩解緊張心情不好的情緒，大多辦公司的朋友也是會以吃零食的辦法來消除壓力，因此，會在不知道的情況下吸收了過多能量。為了免除這種現(xiàn)象發(fā)生，我們應(yīng)該減少不必要熬夜、加班，注意調(diào)整緊張的心情，找到自己更加適合的解壓方式，況且要按時吃飯，堅持運動，再找?guī)讉€喜歡做的愛好，這樣可幫助我們控制心情，免除因壞心情而瘋狂吃零食。
