在工作和生活壓力都很大的當(dāng)今社會，大多數(shù)女性既出得廳堂，又入得廚房，既要在工作中承擔(dān)又要在家里照顧老公、孩子，壓力更加大，這樣我們更應(yīng)該愛護(hù)自已，保證健康營養(yǎng)的飲食，健康的飲食習(xí)慣和適量的運(yùn)動(dòng)才能擁有健康的身體和好的心態(tài)。擁有自信來從事自已喜歡的工作，照顧好家庭和孩子。制定好營養(yǎng)健康的食譜非常有必要。
周一：
早：一小碗麥 片粥加一片葡萄干面包；
中：一個(gè)煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯；
晚：一小碗綠 豆粥、一個(gè)饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。
周二：
早：米飯一碗、咸菜和植提纖加一個(gè)彌猴桃；
中：一份燒竹 筍、兩，一份涼拌西蘭花和一個(gè)煮雞蛋；
晚：一小份牛 肉加一碗涼拌海帶絲。
周三：
早：一小碗大米粥、 一片全麥面包和一個(gè)橙子；
中：一碟燒牛肉、 ，一份蔬菜沙拉和一個(gè)生的西紅柿；
晚：一小碗玉米粥、 一個(gè)饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。
周四：
早：一杯咖啡一塊蛋 糕加一個(gè)蘋果；
中：一小份雞肉、 一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜；
晚：一小碗麥片粥 加上一個(gè)橙子。
周五：
早：一小碗麥片粥加 一個(gè)橙子；
中：一個(gè)煮雞蛋、米飯 、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜；
晚：一小碗白薯粥、兩 顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅干。
周六：
早：稀粥榨菜加上一 個(gè)蘋果、植提纖和水；
中：一根胡蘿卜、一 份芹菜炒豬肝、一個(gè)煮雞蛋和一碗西紅柿湯;；
晚：一小碗綠豆粥 、一份蒜拌海帶絲、一個(gè)饅頭和一根生黃瓜。
周日：
早：一杯咖啡，三明治加一個(gè)蘋果；
中：一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯；
晚：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。
進(jìn)食細(xì)節(jié)
不減少飲食的量，而以改變吃的方式來代替是現(xiàn)在最聰明的飲食瘦身法
營養(yǎng)健康的飲食會為我們提供健康的身體和良好的狀態(tài)。谷類、菌類、豆類、蛋白質(zhì)和肉類等多種類食品都應(yīng)適量攝取。滿足身體日常所需的各項(xiàng)維生素和微量元素。均衡的營養(yǎng)攝入才能保證一天日常身體所需。大家堅(jiān)持一段期間以上分享的健康瘦身食譜，相信大家都會發(fā)現(xiàn)自已的身體有所變化，日久天長就會擁有健康的身體，擁抱快樂幸福的生活！
