生活中很多人都在為自己的睡眠煩惱,因?yàn)楹芏嗳怂叨疾缓?,晚上睡覺有一點(diǎn)雜音干擾很容易就醒,相信失眠過的人都知道,失眠睡不著這樣是很折磨人的,我們都知道有質(zhì)量的睡眠是一覺到天亮,早上起來的時(shí)候所有的疲勞都沒有了,其實(shí)想要有高質(zhì)量的睡眠也是有方法的,在生活中睡眠不好的人群要注意掌握一些小方法,這樣才能提高自己的睡眠達(dá)到深度的高質(zhì)量睡眠當(dāng)中。
催眠食物
飲食最好清淡些,避免太油膩,多吃易于消化的食物,補(bǔ)足水分、鹽分和維生素。盡量晚上7時(shí)以前(或至少睡前3小時(shí))進(jìn)食,吃七分飽,如果睡前饑餓,可以喝點(diǎn)酸奶或吃些水果。
催眠運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能夠幫助睡眠(適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)后感到愉快而不疲勞的運(yùn)動(dòng))。睡前6小時(shí)進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),不過,千萬注意不要在臨睡前運(yùn)動(dòng)。
按摩涌泉穴
當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí),可以自己按摩涌泉穴:將一只腳的腳心放在另一只腳的大腳趾上,做來回摩擦的動(dòng)作,直到腳心發(fā)熱,再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行,你的大腦注意力就集中在腳部,時(shí)間久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如長期堅(jiān)持,還能起到保健作用。
梳頭松弛神經(jīng)
梳頭有利于血脈通暢,可增強(qiáng)腦細(xì)胞營養(yǎng)供應(yīng),延緩大腦衰老。而睡前梳頭,則可改善睡眠,提高睡眠質(zhì)量。在一天的緊張工作之后,梳一梳頭,讓神經(jīng)松弛,消除疲勞,可以使大腦得到很好的休息。
蘋果能催眠
傳說法國作家大仲馬因?yàn)檫^度勞累而患上失眠癥,于是,他堅(jiān)持每天睡覺前吃一個(gè)蘋果,并強(qiáng)制自己按時(shí)睡覺、起床。結(jié)果,他的失眠癥神奇地好轉(zhuǎn)了。后來,科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),蘋果的芳香成分對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)定作用,能催人入眠。
還在為睡不著煩惱的人,要注意找到適合緩解睡眠的方法,有些人睡不著在生活中按摩之后就很容易睡著,因?yàn)榘茨苋菀鬃屢粋€(gè)人的全身心得到放松,這樣緊繃的情緒得到放松之后就很容易睡著了,所以大家有出現(xiàn)失眠的情況,可以在睡覺之前做做按摩,這樣有助于緩解失眠快速入睡,也可以在睡覺之前喝一些酸奶也是有助于睡眠的。