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中醫(yī)推拿治療腰肌勞損一直效果很好，下面大眾養(yǎng)生網(wǎng)的小編給大家介紹幾種簡單最實(shí)用的中醫(yī)按摩方法，可以在家就能對腰部自我保健。
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1、按揉腎俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴按揉2分鐘。
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2、兩手半握拳，在腰部兩側(cè)凹陷處輕輕叩擊，力量要均勻，不可用力過猛，每次叩擊2分鐘。
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3、兩腿齊肩寬站立，兩手背放在背部，沿腰兩側(cè)骶棘肌上下按摩100次，以腰部感覺發(fā)熱為度。
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4、雙手叉在腰部，兩腿分開與肩同寬，腰部放松，呼吸均勻，做前后左右旋轉(zhuǎn)搖動，開始旋轉(zhuǎn)幅度要小，逐漸加大，一般旋轉(zhuǎn)80～100次。
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5、彈撥痛點(diǎn)10～20次，然后輕輕揉按1～2分鐘。
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6、用按揉法沿腰部兩側(cè)膀胱經(jīng)由上而下往返施術(shù)8～10分鐘，用力由輕到重。
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7、用雙手拇指按揉腎俞、腰陽關(guān)、大腸俞、八髎等穴各約1分鐘，以酸脹為度。
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8、用點(diǎn)法、壓法、撥法施術(shù)于痛點(diǎn)及肌痙攣處，反復(fù)操作3～5分鐘，以達(dá)到提高痛閾、松解粘連、解痙止痛的目的。
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9、用手掌或小魚際直擦腰部兩側(cè)膀胱經(jīng)，橫擦腰骶部，以透熱為度。
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10、用拍法有節(jié)律地拍擊腰部及下肢膀胱經(jīng)部1～3分鐘，用力由輕到重，以患者能忍受為度。
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中醫(yī)推拿治療腰肌勞損時(shí)，需將兩手搓熱，然后分別放在兩側(cè)腰部，上下搓腰10～20次;三指按揉腰眼6～8分鐘，由輕到重，以腰部酸脹發(fā)熱為宜。另外還有需要注意的地方事，患有腰肌勞損的朋友盡可能不要穿帶跟的鞋，避免癥狀加重，有條件的可以選擇負(fù)跟鞋矯正姿勢，康復(fù)鍛煉。平時(shí)注意最好睡硬板床。
