文章導(dǎo)讀:議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛煉，容易出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。 任何一種運動都能夠健身，但因為沒有掌握正確的要領(lǐng)，也可能會出現(xiàn)負面效果，騎自行車健身也是如此。希望上述的知識能對你有所幫助。
騎自行車可以說是大部分人都會的事情，但是騎自行車需要注意哪些問題就不一定人人都知道，特別對于騎自行車健身來說。那么騎自行車健身需要注意哪些問題呢？這里請專家為大家提供一些自行車健身的必要咨詢。
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騎行的姿勢 專家認為，“錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷?！彬T行姿勢普遍的問題是，如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。
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蹬踏的動作 一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈，能前進就行了。而正確的蹬踏應(yīng)該分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作。騎行時，腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。
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忽視頻率 片面追求力量和速度 許多剛?cè)腴T的年輕人貪圖“多量”和“快速”，如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，這樣其實對身體的傷害很大，嚴重的膝蓋會出現(xiàn)積水。專家建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛煉，容易出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。
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任何一種運動都能夠健身，但因為沒有掌握正確的要領(lǐng)，也可能會出現(xiàn)負面效果，騎自行車健身也是如此。希望上述的知識能對你有所幫助。?
