尼古丁成癮是一場(chǎng)艱難的戰(zhàn)斗，最后贏得戰(zhàn)斗之前往往要經(jīng)過多次反復(fù)的嘗試。今天，在美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)的全美戒煙日上，這里提出10個(gè)助你戒煙的步驟。
1.設(shè)定退出日期：選擇兩到三個(gè)星期之后的某一天。給自己時(shí)間為戒煙做準(zhǔn)備。它可以是一個(gè)特殊的日子，比如:你的生日，結(jié)婚紀(jì)念日，或者僅僅因?yàn)樗敲總€(gè)月的第一天。不挑讓你備感壓力的日子。如果假期戒煙對(duì)你來說很難，那么，避免選擇假期之中的時(shí)間。留有時(shí)間準(zhǔn)備戒煙對(duì)大多數(shù)人來說是很有幫助的，但如果你覺得你真的已經(jīng)準(zhǔn)備好了，就不妨從今天開始吧。
2.不要獨(dú)自戒煙。許多人不說出他們要戒煙的秘密，他們不想因?yàn)閲L試戒煙失敗而使自己處于尷尬的境地。向?qū)δ闩e足輕重的人尋求幫助，甚至可以告訴他們，你可能不會(huì)成功。當(dāng)你因嘗試戒煙而感到孤獨(dú)的時(shí)候，他們的支持會(huì)帶你進(jìn)入一個(gè)不同的境地。
3.為尼古丁選擇替代品：記住，尼古丁并導(dǎo)致癌癥和其他疾病的根源;有害的是燃燒香煙時(shí)的致命化學(xué)品。使用尼古丁替代品，比如口香糖或類似藥物，會(huì)使你戒煙成功的幾率加倍。每種藥物都有其優(yōu)點(diǎn)。與你的家庭醫(yī)生談?wù)?，在他的幫助下確定適合你的最佳替代品。
4.耍小聰明：嘗試在日記或筆記本電腦上跟蹤記錄戒煙過程，來幫助你明白哪些方面對(duì)你有用，哪些方面沒有用。它會(huì)幫助你找出一天中戒煙最艱難的時(shí)刻，以及，在哪些情況下你難以自持。寫下你戒煙的理由和繼續(xù)吸煙的原因。計(jì)算你在吸煙上花了多少錢。把所有這些信息匯集在一個(gè)地方，你會(huì)更加了解自己吸煙的習(xí)慣，因而有技巧地戒煙。
5.識(shí)別誘發(fā)你吸煙的觸發(fā)點(diǎn)：咖啡，開車，打電話，應(yīng)酬，壓力 -
在過去，所有這些活動(dòng)可能都會(huì)涉及到香煙。所以，這些活動(dòng)都可能成為誘發(fā)你吸煙的觸發(fā)點(diǎn)。在你戒煙之前，找出你將如何處理這些觸發(fā)點(diǎn) - 尤其是壓力 -
而不吸煙的方法。
6.做一些改變：戒煙的日子已經(jīng)臨近，你也知道了觸發(fā)點(diǎn)在哪里，改變你抽煙的時(shí)間和地點(diǎn)。除此之外，你還可以做一些小的調(diào)整，你可以做扔掉打火機(jī)，換一只手拿煙，換掉你喜歡的香煙品牌
- 打破所有常規(guī)的小習(xí)慣。
7.大掃除：扔掉所有與煙有關(guān)系的東西。如果你還留著煙灰缸和打火機(jī)，把它們?nèi)恿税?。清洗一切帶有煙味的東西:衣服、墻、窗簾等等。讓你的家，你的車，你的一切都成為無煙者。把你所有的香煙浸在一個(gè)大螺絲頂罐里(后來當(dāng)你受到抽煙的誘惑時(shí)，看到罐子，你會(huì)記起你決定戒煙的原因)。
8.獲得支持：從戒煙組織或者診所里已經(jīng)戒煙成功的人那里尋求建議。像1-800-QUIT-NOW這樣的專家熱線可以指導(dǎo)你戒煙。
9.戒煙臨界點(diǎn)到達(dá)之前:這段時(shí)間是至關(guān)重要的。根據(jù)觸發(fā)點(diǎn)調(diào)整你的行為，并記錄一切;戒煙時(shí)，這些信息可能是你最好助手。如果使用的藥物，這里的建議是戒煙期間不要停藥。做好心理準(zhǔn)備你會(huì)產(chǎn)生渴望，但不要讓自己處在可能復(fù)發(fā)的情況下。頭幾天將是很難熬的，但是當(dāng)你堅(jiān)持到某個(gè)時(shí)刻的時(shí)候，你會(huì)開始覺得戒煙變得更加容易了。
10.如果你打算戒煙，付諸于行動(dòng)吧!無論你從現(xiàn)在開始，還是兩個(gè)星期之后開始......無論是使用藥物，還是咬牙堅(jiān)持......按照你的設(shè)想開始行動(dòng)吧!
100%的執(zhí)行它!接納它，慶祝它，這是你自己的決定!這條路會(huì)很難走，會(huì)有跌宕起伏，會(huì)有輕松和艱苦的日子，但每一個(gè)戒煙成功的人都會(huì)告訴你，這是值得的。
