大多數(shù)人都在和睡眠做斗爭(zhēng)，因?yàn)槲覀儾幌脲e(cuò)過別的事情。不幸的是，和我們生活中的許多事情一樣，不充足的睡眠會(huì)導(dǎo)致很多問題。這里有8個(gè)關(guān)于健康的理由，告訴你為什么你應(yīng)該從今晚開始早點(diǎn)關(guān)掉電燈電視或筆記本，去睡覺。
你的免疫系統(tǒng)會(huì)更好的運(yùn)作。
我們知道睡眠對(duì)免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)作能起到左右。大量的研究顯示我們的免疫系統(tǒng)在得到充分睡眠的情況下可以工作的最好。實(shí)際上，好幾項(xiàng)研究證明了當(dāng)睡眠不足時(shí)，疫苗對(duì)流感和肝炎會(huì)產(chǎn)生不良反應(yīng)。
你的記憶力會(huì)提升，高爾夫水平也會(huì)增高。
好的睡眠的穩(wěn)固記憶的基礎(chǔ)，這一點(diǎn)已經(jīng)被充分證實(shí)了。的確，在研究中，剛學(xué)到新的信息的人，在得到充分睡眠后比那些沒有睡夠的人表現(xiàn)得要好很多。這不僅涉及到實(shí)質(zhì)性記憶力(也被稱為陳述性記憶)，也體現(xiàn)在程序性記憶，比如學(xué)自行車，或者揮動(dòng)高爾夫球桿。
你的情緒會(huì)變得更好。
我們知道那些慢性失眠的人群有更高的焦慮癥或抑郁癥發(fā)病率。這可能是由于睡眠在情緒方面扮演的重要角色，這在深度睡眠階段會(huì)發(fā)揮主要作用，但是不僅僅是在睡眠的這一階段。
你的大腦會(huì)更“清醒”
正如我在《晚間的好睡眠讓你的白天精彩》這本書中所指出的，在睡眠的過程中，我們的大腦會(huì)產(chǎn)生一些列的再生反應(yīng)。大腦的神經(jīng)可塑性——生成新路徑和新連接的能力——很大程度上依靠睡眠完成。另外，那些家務(wù)勞動(dòng)般的瑣碎工作，諸如清理掉白天在大腦中建立的各種神經(jīng)毒素，這些工作的效率在睡眠期間可以提高10倍。
可以幫助你修復(fù)或建立新的組織
我的生長(zhǎng)激素大多是在睡眠的時(shí)候分泌的。實(shí)際上，這個(gè)功能在深度的低頻的睡眠中發(fā)揮得最好。對(duì)小孩來說，這和他們的生成相關(guān)。而對(duì)成人來說，這對(duì)組織的修復(fù)是很重要的。如果你是位身體建設(shè)者或是運(yùn)動(dòng)員，那么保持充足睡眠是至關(guān)重要的，這能讓你的肌肉骨骼組織得到修復(fù)。
能穩(wěn)定你的血糖水平。
我們知道，失眠的人有更高的糖尿病發(fā)病率。因?yàn)樗卟蛔銜?huì)引起胰島素抵抗。這樣一來，胰島素將無法進(jìn)入細(xì)胞來發(fā)揮它們的作用。在最近的報(bào)道中，美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)強(qiáng)調(diào)了充足睡眠對(duì)防止和治療糖尿病的重要性。
你可能會(huì)變輕。
想讓腰圍變小嗎?每天睡七到八個(gè)小時(shí)吧。失眠不足會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)素的過度分泌。這是一種刺激食欲的荷爾蒙。同時(shí)，還會(huì)阻礙瘦素的分泌，而這是一種抑制食欲的荷爾蒙。
你可能會(huì)活得更長(zhǎng)。
反復(fù)的實(shí)驗(yàn)證明，那些長(zhǎng)期睡眠不足7小時(shí)的人，壽命會(huì)比較短。這個(gè)人群更容易患上高血壓，中風(fēng)和心臟病。這樣一來，壽命就減短了。
以上的所有理由都告訴我們一個(gè)道理：我們要以睡眠為主。不幸的是，有的人認(rèn)為睡覺是在浪費(fèi)時(shí)間。而事實(shí)卻是相反的。充足的睡眠對(duì)你的身心健康都有好處，沒有什么可以替代。所以，從今天做起，保持充足的睡眠。
