很多女性朋友到了四十歲左右就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己膝蓋疼痛，走路不舒服，這其實(shí)就是缺鈣的表現(xiàn)，為此，她們會(huì)直接購買鈣片吃。大家都知道，鈣片的鈣含量是非常高的，而且鈣片的目的就是補(bǔ)鈣，母庸質(zhì)疑是首選。但是是藥三分毒，長(zhǎng)期使用鈣片對(duì)身體也不好。俗話說藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，下面就給大家介紹一些補(bǔ)鈣的藥和食物。
服用鈣片:當(dāng)身體出現(xiàn)缺鈣的信號(hào)的時(shí)候,服用鈣片是最好的補(bǔ)鈣方法。但是在選擇鈣片的時(shí)候也有很多講究。首先建議判斷鈣質(zhì)的含量是否夠,其次注意鈣片的品牌,一般建議選擇品牌大一點(diǎn)的鈣片,這樣各方面相對(duì)會(huì)更有保證一些,此外,建議盡量選擇性價(jià)比高一點(diǎn)的鈣片,建議到專業(yè)的保健藥品店進(jìn)行選擇。同時(shí)由于中國人的飲食結(jié)構(gòu)影響,大部人中國人體內(nèi)的磷質(zhì)已經(jīng)超標(biāo),所以一般認(rèn)為在選擇鈣片時(shí),不需要選擇含磷量太多的成份。
2.1、牛奶。每100克牛奶所含營養(yǎng)素如下:熱量 (54.00千卡) 、蛋白質(zhì)(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、維生素A
(24.00微克)、鈣(104.00毫克)等,含有很多的礦物質(zhì)。并且牛奶是人體鈣的最佳來源,而且鈣磷比例非常適當(dāng),利于鈣的吸收。種類復(fù)雜,至少有100多種,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無機(jī)鹽等。
2.2、芝麻。黑芝麻的鈣含量更高,比牛奶高出8倍。每天早餐堅(jiān)持吃把用小火炒熟的黑芝麻,能很好增加鈣的吸收。
2.3、肉類。肉類食物的蛋白質(zhì)是完全蛋白質(zhì),可以提供人體所需的全部種類的胺基酸,促進(jìn)鈣的吸收。
2.4、蛋類。蛋類中的蛋清營養(yǎng)素主要是蛋白質(zhì),而蛋黃比蛋清含有較多的營養(yǎng)成分,鈣、磷和鐵等無機(jī)鹽多集中于蛋黃中。
30歲左右女性積極補(bǔ)鈣,礦物質(zhì)的含量在骨可以達(dá)到最高。而一旦過了35歲,女孩子的生理功能會(huì)逐漸下坡。所以,女性補(bǔ)鈣的最佳年齡在35歲前至整個(gè)青春發(fā)育期,女孩子一定要緊緊抓住這個(gè)階段來補(bǔ)鈣。鈣是身體必不可少的營養(yǎng)素,兒童發(fā)育、婦女及中老年都需要一定的鈣質(zhì),才可以維持骨質(zhì)密度。飲食提供的鈣不足,血液鈣濃度降低,勢(shì)必會(huì)影響到骨骼和牙齒,心臟及大腦功能都可能受到損傷。
了解了女孩補(bǔ)鈣的最佳年齡之后,還得知道女孩子每天要補(bǔ)多少鈣。我國居民每日攝入鈣質(zhì)應(yīng)該為800～1200毫克。因?yàn)樯攀澈}少,無法達(dá)標(biāo),導(dǎo)致我們的鈣攝入不足。所以,平時(shí)一定要多補(bǔ)充鈣量高的食物及鈣制劑。女孩在補(bǔ)鈣的最佳年齡可以多吃芝麻醬,100克的芝麻醬中就含有1057毫克的鈣。更何況芝麻醬內(nèi)還有蛋白質(zhì)、氨基酸及維生素等,對(duì)女性有極高的保健價(jià)值。
