現(xiàn)在的人們特別重視身體健康，每年都會(huì)進(jìn)行體檢，可是體檢容易檢查出很多的問題，比如身體發(fā)生缺乏一些物質(zhì)等。微量元素是人體非常重要的因素，人體的骨骼健康也是非常重要的，和骨骼有關(guān)系的是骨密度問題。那么如何提高骨密度_骨密度低怎么補(bǔ)呢？
調(diào)整飲食
營(yíng)養(yǎng)對(duì)于骨骼的疏密程度有著非常密切的關(guān)系，長(zhǎng)期的飲食混亂也是引發(fā)缺鈣以及骨質(zhì)疏松的一個(gè)非常重要的原因。所以出現(xiàn)骨密度低的話，從膳食上進(jìn)行調(diào)整可謂是首要的任務(wù)。在平常的生活中，多吃一些奶類、豆類以及堅(jiān)果類等營(yíng)養(yǎng)的食物，少吃鹽類過高的食物，是非常有必要的。
積極補(bǔ)鈣
在飲食上，有不少的人都是以植物性的食物為主，可是僅從飲食中攝取一些鈣質(zhì)是不能夠滿足人體需要量，應(yīng)額外補(bǔ)充一些最好。兒童每天需保證800毫克以上的鈣質(zhì)，而成人則需鈣1000毫克以上，正處于妊娠、哺乳期的女性更應(yīng)該增加一些鈣的攝入量。所以一旦發(fā)現(xiàn)骨密度出現(xiàn)減少，應(yīng)積極的進(jìn)行補(bǔ)鈣。
多曬太陽(yáng)
多曬一下太陽(yáng)，陽(yáng)光中充足的紫外線照射有助于促進(jìn)維生素D的合成，還能在一定程度上促進(jìn)小腸對(duì)于鈣質(zhì)的吸收、利用，同時(shí)還能減少骨量丟失。所以，多曬太陽(yáng)可以改善骨密度低的情況。
參加體育運(yùn)動(dòng)
在平時(shí)的生活中多做一些體育鍛煉，多活動(dòng)一下骨關(guān)節(jié)，就可以改善骨骼肌的營(yíng)養(yǎng)，有助于提高骨密度。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好是選擇戶外運(yùn)動(dòng)，這樣還能配以日照的作用。
當(dāng)出現(xiàn)骨密度低的情況該怎么辦呢?上述的幾點(diǎn)一定要牢記。當(dāng)確診是骨密度低的情況時(shí)，應(yīng)盡早的查明原因，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理的用藥，這對(duì)防止骨量出現(xiàn)進(jìn)一步的丟失有非常大的意義。
