一般來說,中午吃多了可以通過減少攝入、增加消耗的方式來補救,可以降低變胖的危險。從食物中攝取的總熱量稱為攝入量,消化代謝和運動鍛煉等消耗的總熱量稱為消耗量。
1、降低飲食:中午吃多了就會出現(xiàn)飽腹感,可以通過減少飲食的方法來解決,比如減少晚餐的攝入量,選擇含卡路里較少的食物,以提高飽腹感,如果蔬等;
2、加大消耗:中午吃多了也可以通過增加消耗量的方式來解決,但是要注意不能馬上劇烈運動,比如走路、跑步、游泳、打球等,通過運動來燃燒身體里的脂肪,這樣就能避免脂肪堆積,在一定程度上可以降低肥胖的風(fēng)險,但是要注意不要在吃東西后馬上劇烈運動,以免導(dǎo)致腹痛和闌尾炎的發(fā)生,建議在吃東西后半到1小時適當(dāng)運動。
有一部分人如果關(guān)心自己體重的變化,可以根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)體重、體重指數(shù)等進(jìn)行計算,判斷是否在正常體重范圍內(nèi)。如果在正常體重范圍內(nèi),并且沒有身體不舒服的表現(xiàn),一般都不需要用畸形的審美觀來要求自己,以免減肥過度,影響機體正常代謝。
平時要經(jīng)常鍛煉,不能熬夜、過度勞累,飲食要均衡,不要吃辛辣刺激性的食物,不要吃油膩、刺激性食物,比如火鍋、油炸食品等。
