每個人都有心情不好的時候，尤其當(dāng)生活不如意，工作不順利的時候都會很郁悶，而且女人生理期的時候情緒也會異常煩躁，一些更年期的女性更是如此，那么心情不好也是需要吃東西的，那么吃什么可以調(diào)節(jié)情緒呢?下面來看看女人心情不好的時候可以吃什么。
1、色氨酸：這個只有在食物中才能夠攝取到，一旦被人體成功吸收之后，就能合成一中叫做5-羥色胺的神經(jīng)介質(zhì)，這種介質(zhì)能夠很好的調(diào)節(jié)人的神經(jīng)，慢慢會使心情變好變平靜。
食物來源：富含色氨酸的食物有魚肉、雞肉、蛋類、奶酪、燕麥、香蕉、豆類及其制品等。這些食物最好與糖類含量多的食物，如蔬菜、水果、米、面等一起食用，以利于色氨酸的消化、吸收和利用。
2、酪氨酸：是維持腦部的功能必須的一種特殊物質(zhì)，而且其在人的體內(nèi)能夠轉(zhuǎn)化成為腎上腺素，這能夠使人的積極心態(tài)有所提升。
食物來源：乳酪制品、柑橘、腌漬沙丁魚等，在早餐前30分鐘食用。成人每日適宜補(bǔ)充酪氨酸1000～3000毫克。
3、維生素B6：維持正常的神經(jīng)介質(zhì)水平，包括5-羥色胺、多巴胺、去甲腎上腺素等。維生素B6在體內(nèi)累積到一定程度后，會產(chǎn)生一種“抗抑郁劑”，起到緩解抑郁情緒的作用。
食物來源：平常應(yīng)多吃大豆、燕麥、核桃、花生、動物肝臟等食物。每天至少應(yīng)補(bǔ)充維生素B6100毫克。
4、維生素E：幫助腦細(xì)胞最大限度地獲取血液中的氧，使腦細(xì)胞活躍起來。
食物來源：麥芽、大豆、堅果、植物油和綠葉蔬菜。
5、葉酸：能提高大腦5-羥色胺水平，有效抗擊抑郁情緒。
食物來源：綠葉蔬菜、菜花、動物肝臟等。宜與維生素C同食。
6、n-3脂肪酸：一項調(diào)查表明，日本居民膳食中n-3脂肪酸的供應(yīng)量，比新西蘭居民多1倍，其抑郁癥發(fā)病率比后者降低約60%。更令人鼓舞的是，對服用抗抑郁藥幾乎無效的抑郁癥患者，每天服用1克n-3脂肪酸，癥狀得到了很大改善，其效果是服用安慰劑患者的2-4倍。
食物來源：在海產(chǎn)魚類中含量最多。
女人心情不好吃什么，就吃上面提到的這些食物，為了改善自己的抑郁情緒，就更應(yīng)該注意自己的飲食，所以心情不好怎么辦，就吃這些食物吧。
