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眾所周知青春期少女，身心都要發(fā)生很大的變化，隨著青春期的發(fā)育，身體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需求量也大大增加了，尤其是對(duì)鐵元素的需求非常大，因?yàn)橹挥型⒌蔫F元素，才能滿足機(jī)體代謝只需，那青春期少女應(yīng)該如何補(bǔ)鐵呢?下面就一起來了解一下吧。
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青春期少女的補(bǔ)鐵方法：
1.最常用和最方便的方法是飲食補(bǔ)鐵。平時(shí)多吃些富含鐵元素的食物，如動(dòng)物的肝、腎、血、瘦肉，雞蛋，海產(chǎn)品如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇，黃豆制品、紅棗、黑木耳等。
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2.使用鐵鍋烹調(diào)，可使食物中的鐵增加10～19倍。同時(shí)，鐵鍋處于高溫狀態(tài)時(shí)，由于調(diào)料作用及鏟、勺的攪拌，鍋內(nèi)表層無(wú)機(jī)鐵微屑脫落，便于人體吸收。
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3.平時(shí)進(jìn)食要多樣化，不可偏食，更不要盲目節(jié)食。
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4.對(duì)明顯缺鐵的少女，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下及時(shí)補(bǔ)充鐵劑藥物，如葡萄糖酸亞鐵、硫酸亞鐵、人造補(bǔ)血藥等。
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溫馨提示：
大多數(shù)青春期的少女，都存在不同程度的缺鐵現(xiàn)象，而缺鐵的青春期少女容易：情緒波動(dòng)、注意力不集中、無(wú)力、疲勞;只有補(bǔ)鐵后，血中鐵的水平恢復(fù)正常，疲乏、倦怠及其它癥狀才會(huì)消失。
