陰瑜伽是在瑜伽修習(xí)的基礎(chǔ)和經(jīng)驗(yàn)上結(jié)合在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢(shì)，糅合中國(guó)道教和武術(shù)的精粹。 陰瑜伽強(qiáng)調(diào)整個(gè)身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長(zhǎng)時(shí)間的動(dòng)作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界。
陰瑜伽是走心的瑜伽，通過(guò)緩慢的呼吸，肌肉群的拉伸，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到身心合一的境界 。
在我們平時(shí)所接觸到瑜伽當(dāng)中，絕大多數(shù)都屬于陽(yáng)瑜伽，也就是是結(jié)合呼吸，進(jìn)行力量性和柔韌性的瑜伽體位練習(xí)。陰瑜伽更注重身體姿勢(shì)的較長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)和肌肉的放松狀態(tài)，與普通瑜伽的最明顯的區(qū)別就在于在每個(gè)體式保持的時(shí)間相對(duì)長(zhǎng)一些，每個(gè)體式要保持5分鐘左右，而這種長(zhǎng)時(shí)間保持的目的也不是想讓身體變得更加柔軟，而是在停留的期間打通自己的經(jīng)絡(luò)，對(duì)身體的經(jīng)絡(luò)和穴位起到類似針灸按摩的作用。
PaulGrilley—陰瑜伽的創(chuàng)始人，以一個(gè)西方人，在中國(guó)的陰和陽(yáng)之間，找到了平衡的原理，再融入一些人體結(jié)構(gòu)學(xué)的觀點(diǎn)，發(fā)展出一套理論。也就是說(shuō)，他認(rèn)為經(jīng)常練習(xí)較講究肌力訓(xùn)練的體位法后，需要有舒緩式的動(dòng)作，拉長(zhǎng)我們的肌肉與筋，讓身體不會(huì)太過(guò)重視肌肉，少了柔軟；只有動(dòng)作，少了自己與心靈接觸的時(shí)間。
因此，他設(shè)計(jì)的動(dòng)作都不難，比如：蝴蝶式、劈腿前趴式….這些對(duì)經(jīng)常練習(xí)體位法的人來(lái)說(shuō)，都不是「重量級(jí)」的動(dòng)作。但是，它難的是：每個(gè)動(dòng)作停留約5分鐘。換言之，每一個(gè)動(dòng)作都是在拉筋+停留的情況下，做出一個(gè)又一個(gè)的動(dòng)作。
陰瑜伽只適合女人?
雖然提到“陰”字，人們都會(huì)想到女人，但其實(shí)陰瑜伽是男人和女人都可以練習(xí)的瑜伽。有些人身體很有力量，但是柔軟的動(dòng)作放松的體式卻做不來(lái);還有一種人，可以一直不停地做動(dòng)作，但是卻很難保持一個(gè)靜止盤(pán)坐的坐姿。這兩種人的身體就十分需要陰瑜伽的練習(xí)。身體本身就很柔軟的人也同樣合適做陰瑜伽。
在保持靜止的5分鐘里，是完全的不動(dòng)么?
并不是不動(dòng)，而是在保持呼吸的同時(shí)對(duì)自己的身體和感受進(jìn)行微弱的調(diào)整，如果你覺(jué)得自己的身體已經(jīng)變得柔軟了，動(dòng)作就可以繼續(xù)向下加深，如果你覺(jué)得現(xiàn)在的動(dòng)作很好，就保持。千萬(wàn)不要讓身體有強(qiáng)烈拉伸非常疼的感受，應(yīng)該使身體、呼吸和動(dòng)作都保持在一種配合得非常好的狀態(tài)下進(jìn)行。
每個(gè)動(dòng)作保持5分鐘左右會(huì)不會(huì)覺(jué)得枯燥?
可能對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，不會(huì)太快進(jìn)入狀態(tài)，這就需要老師進(jìn)行動(dòng)作上的糾正和意識(shí)上的引導(dǎo)。在這5分鐘里，你可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整身體，并不會(huì)覺(jué)得枯燥。而且也不會(huì)考慮時(shí)間。對(duì)于瑜伽來(lái)講，時(shí)間就是你呼吸的頻率，你只需在意你的呼吸，而不用去在意時(shí)間有多久。
拉伸時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)不會(huì)使肌肉酸痛?
陰瑜伽的體式雖然需要保持5分鐘左右，卻不是過(guò)度的拉伸。也許有的人在練習(xí)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間拉伸之后，發(fā)現(xiàn)自己的肌肉會(huì)非常酸痛，這是因?yàn)樗麄冏龅貌⒉徽_，他們?cè)诒３值倪^(guò)程中一直維持著一種“拉伸”的狀態(tài)，而不是“打開(kāi)”和“放松”，正確的練習(xí)陰瑜伽的方法和練習(xí)普通瑜伽的方法一樣，首先要做的就是把自己的身體放松下來(lái)，然后再讓它去打開(kāi)。
處在生理期的女士可以練習(xí)陰瑜伽么?
在生理期中，許多陽(yáng)瑜伽的動(dòng)作是不可以練習(xí)的，但是陰瑜伽的絕大部分體式都是可以的，而且陰瑜伽在放松髖的同時(shí)，可以使痛經(jīng)、腰酸、背痛等癥狀得到減緩。
在練習(xí)陰瑜伽的過(guò)程中與陽(yáng)瑜伽有一點(diǎn)不同，就是練習(xí)陰瑜伽時(shí)需要在身體特別冷的時(shí)候進(jìn)入體式，也就是不需要熱身運(yùn)動(dòng)。對(duì)于有過(guò)練習(xí)瑜伽經(jīng)歷的人來(lái)說(shuō)，陰瑜伽的每個(gè)動(dòng)作可以保持到5至10分鐘，而對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，保持3至5分鐘就可以了，然后再慢慢地接受和調(diào)整。跟所有瑜伽運(yùn)動(dòng)一樣，呼吸在練習(xí)中十分重要，而陰瑜伽的呼吸無(wú)需多深長(zhǎng)，但一定要均勻、保持慢吸慢呼的狀態(tài)。練習(xí)陰瑜伽建議每次1小時(shí)，每周可練習(xí)2-5次。
