在健身房里有很多的健身器材，這些健身器材能幫助健身愛(ài)好者們鍛煉身體的各個(gè)位置，杠鈴這種健身器材主要能夠提高手臂的力量和鍛煉手臂肌肉，在抓握杠鈴片的時(shí)候一定要注意正確的姿勢(shì)，只有姿勢(shì)正確才不會(huì)閃到腰，鍛煉的效果也會(huì)更好，那么健身器材杠鈴都能鍛煉哪些部位呢？
隨著生活水平提高，人們?cè)絹?lái)越追求高品質(zhì)生活，喜歡健身的人相信都熟悉健身房的杠鈴和啞鈴，這些鐵塊在健身大師的手中充滿了活力。因?yàn)槭覂?nèi)健身器材杠鈴啞鈴是最經(jīng)典健身器材，是我們的身體塑形重要器材，提高運(yùn)動(dòng)能力的好幫手，我們可以用它們做各種訓(xùn)練，嘗試使用杠鈴片進(jìn)行訓(xùn)練。在健身房可用的室內(nèi)健身器材杠鈴片實(shí)際上可以做很多練習(xí)，可以讓你舒服地抓握，也可以做很多動(dòng)作來(lái)協(xié)助我們的主要訓(xùn)練。今天青島尚坤向您介紹一些使用杠鈴片訓(xùn)練的經(jīng)典動(dòng)作。
1.室內(nèi)健身器材杠鈴片臥推，這是一個(gè)很好的輔助訓(xùn)練動(dòng)作，可以幫助我們加強(qiáng)胸肌的內(nèi)側(cè)。行動(dòng)過(guò)程：躺在推板凳上，拿一塊酒吧(你選擇的重量)放在胸前。將杠鈴?qiáng)A在雙手之間并開(kāi)始移動(dòng)。開(kāi)始向上推桿，并嘗試將其擠到頂部。在培訓(xùn)中，我們需要保持整個(gè)過(guò)程緩慢。
2.室內(nèi)健身器材杠鈴片劃船，在背部訓(xùn)練或休息期間，利用杠鈴片進(jìn)行劃船訓(xùn)練，這將有助于加強(qiáng)我的背部肌肉!幫助我更好地開(kāi)始我的背部肌肉。行動(dòng)過(guò)程：選擇一個(gè)杠鈴片抓住杠片兩端。站立姿勢(shì)，雙腳肩寬，臀部背部，脊柱保持中立的軀干自然彎曲，收緊核心肌肉，穩(wěn)定脊柱中立。肩背然后順勢(shì)提升肘部，將杠鈴片向上拉至上腹部，注意向后收縮時(shí)拉起，再次用手拉動(dòng)，讓杠鈴片靠近腹部，然后擠壓肩胛骨的背部肌肉，停留兩秒鐘。慢慢地回放杠鈴，感覺(jué)背部開(kāi)口的感覺(jué)，并再次交出。直到你的手臂伸展。
3.室內(nèi)健身器材杠鈴片平舉，選擇合適的杠鈴片，靠在墻上，用雙手抓住條形片，然后將其抬起至肩高，停留一秒，保持張力，然后慢慢回到原位。
4.室內(nèi)健身器材杠鈴片行走，對(duì)于握力的挑戰(zhàn)，手指捏的力量非常有用。抓住杠鈴片邊緣，向前直線行走。鍛煉手指力量非常強(qiáng)大。在做行動(dòng)時(shí)，你可以提單側(cè)或雙邊，但姿勢(shì)要特別注意，不要明顯歪斜，駝背等。
5.室內(nèi)健身器材杠鈴片深蹲，這是一種深蹲輔助訓(xùn)練。深蹲是訓(xùn)練之王，有時(shí)候一點(diǎn)點(diǎn)細(xì)節(jié)都會(huì)使你的運(yùn)動(dòng)質(zhì)量變差。最常見(jiàn)的問(wèn)題是過(guò)度前傾，核心不穩(wěn)定，沒(méi)有保持足夠的注意力。在胸部平放杠鈴片深蹲用于保持平衡，同時(shí)保持軀干直立。杠鈴片往外推時(shí)，維持張力，不要讓軀干前傾。
6.室內(nèi)健身器材杠鈴片深拉，在深拉訓(xùn)練前經(jīng)常做的熱身運(yùn)動(dòng)。拉伸和按摩后，拿起一個(gè)杠鈴片做了深拉動(dòng)作，進(jìn)行深拉訓(xùn)練。
