引體向上是一種很簡(jiǎn)單的體能運(yùn)動(dòng)方式，一般在中學(xué)的時(shí)候我們就會(huì)做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，通過(guò)練習(xí)來(lái)增加背部的肌肉，增加背闊肌，也是許多健美愛(ài)好者們的重點(diǎn)，許多的青少年正在身體發(fā)育期間，但又想擁有完美的肌肉，所以會(huì)采取引體向上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那么大家會(huì)擔(dān)心引體向上影響長(zhǎng)高嗎？
引體向上對(duì)長(zhǎng)高有一定效果的，背闊肌是健美愛(ài)好者重點(diǎn)訓(xùn)練的部位之一。它的發(fā)達(dá)程度對(duì)健美關(guān)系甚大。換句話說(shuō)，背闊肌豐厚發(fā)達(dá)時(shí)，整個(gè)背部看上去才呈現(xiàn)出“V”字型。 發(fā)達(dá)背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌群的訓(xùn)練方法很多。
其中引體向上是人們普遍采用頗有效果的一種訓(xùn)練方法。 引體向上的動(dòng)作過(guò)程十分簡(jiǎn)單，雙手寬握單杠，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放松，兩小腿伸直或交叉。
然后在吸氣同時(shí)，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎(下巴頦兒)超過(guò)橫杠或頸后貼近橫杠止。稍停后，邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降，直到復(fù)原。 下頦超過(guò)橫杠，這個(gè)動(dòng)作叫“胸前引體向上”。
頸后貼近橫杠，也稱“頸后引體向上”。還有一種引體向上，是將特制的橫梁掛在橫杠上，雙手握住架下的橫梁，做引體向上。這個(gè)動(dòng)作叫“平行握引體向上”。
一般來(lái)說(shuō)，如果一次引體向上超過(guò)15個(gè)，可嘗試著用皮帶或繩束系上重物或杠鈴片來(lái)練。有人喜歡把重物掛在腰上，也有人習(xí)慣系在腳踝處。不過(guò)有兩點(diǎn)需要提醒您，一是重量要合適;二是注意安全。
要知道引體向上是普遍人會(huì)采取的一種鍛煉方式，引體向上的過(guò)程很簡(jiǎn)單，只要雙手握住單杠，身體用力就可以提高自己的身體抵抗力，可以讓自己的肥肉轉(zhuǎn)化為肌肉，不過(guò)在這里建議各位不用擔(dān)心，引體向上影響長(zhǎng)高，因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)是不會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育的。
