腰部在我們的身體中可以說起著承上啟下的作用，在生活中由于我們過度勞累或者腎虛等特別容易導(dǎo)致腰部出現(xiàn)一些問題，腰疼是最常見的一種現(xiàn)象，如果我們平時(shí)多對(duì)腰部進(jìn)行鍛煉也能夠很好的避免腰肌勞損和腰間盤突出這樣的疾病，但是提高腰部的力量也是要掌握好方法和方式才能達(dá)到效果的，下面一起了解一下怎樣提高腰部力量
怎樣提高腰部力量
? 仰臥起坐可以鍛煉你的腰力和腹肌堅(jiān)持每天20個(gè)到了后期適量增加但是不要超過增加承受的范圍以外
? 仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀，小腿下可墊上東西，這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但要能真正獲得最好的訓(xùn)練效果，就必須做到以腹部機(jī)群的收縮力，引起腹部肌肉"壓縮"，動(dòng)作很短促，做的時(shí)候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。動(dòng)作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只就使腹部肌群處于"頂峰收縮"狀態(tài)，稍停，然后再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。
? 注意：兩手的位置對(duì)腹部收縮的壓力大小有直接的影響。
? 一般有三種不同的安放位置：
? 1、兩手自然伸直平放在體測(cè)(易)
? 2、兩首部交叉互抱于胸前(中)
? 3、兩手置于頸后(難)
? 鍛煉腕部力量方法：
? 一、提重物。平時(shí)可以多做一些提東西的運(yùn)動(dòng)，這些看似好像對(duì)腕力沒有什么關(guān)系，其實(shí)不然，提高自己的握力是為將來(lái)發(fā)展強(qiáng)大的腕力的基礎(chǔ)。
? 二、指臥撐。用十個(gè)指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環(huán)節(jié)上堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)效果會(huì)越好。
? 三、單杠懸垂。時(shí)間越長(zhǎng)握力越大。
? 四、卷”千斤腕“。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對(duì)握力是很大的提高而且可以增強(qiáng)手的持握耐力，但鍛煉起來(lái)相當(dāng)費(fèi)力。必須持之以恒而且每次鍛煉完以后需要徹底放對(duì)前臂進(jìn)行放松練習(xí)?？梢詫⒗K子所系的重物加重，以提高強(qiáng)度。所吊重物為5公斤時(shí)，繩長(zhǎng)1.2米，可一口氣卷2個(gè)來(lái)回，此時(shí)右手握力可捏碎普通的茶杯。
很多人在經(jīng)歷疾病帶來(lái)的痛苦之后總是會(huì)個(gè)別注重對(duì)身體的保養(yǎng)，上面就是對(duì)怎樣提高腰部力量的介紹，通過了解以后希望對(duì)許多朋友能夠帶來(lái)一定的幫助，尤其是經(jīng)常久坐不能運(yùn)動(dòng)的朋友一定要按照上面的方法多對(duì)腰部進(jìn)行保養(yǎng)，另外我們?cè)谏钪邢胍趋栏】狄部梢远喑砸恍┖}高的食物，比如骨頭湯等。
