不管是在平時(shí)生活當(dāng)中還是運(yùn)動(dòng)完之后，做腿部拉伸動(dòng)作是非常重要的，因?yàn)樗梢杂行У?，緩解你的身體疲勞或者緊繃的狀態(tài)，而且還可以增加你運(yùn)動(dòng)的效果，但是腿部拉伸，運(yùn)動(dòng)有哪一些，應(yīng)該怎么實(shí)施，很多人都存在疑問(wèn)，所以下面就為大家來(lái)詳細(xì)介紹一下，這些方便簡(jiǎn)單的腿部拉伸運(yùn)動(dòng)。
1、 坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。
3、還有一個(gè)我最喜歡又簡(jiǎn)單的動(dòng)作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側(cè)、腳后。感覺到雙腿內(nèi)、外、后側(cè)有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側(cè)傾。
6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對(duì)；兩手握住兩腳；上體前俯。
看了這些腿部拉伸運(yùn)動(dòng)之后，是不是覺得很簡(jiǎn)單呢，卻是如此，不要把這些運(yùn)動(dòng)看得太過(guò)的困難復(fù)雜，因?yàn)橹灰阍谏町?dāng)中能夠堅(jiān)持的話，那么都可以利用它，幫助你達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)效果，尤其是長(zhǎng)期待在辦公室的朋友們，都可以做這些了腿部拉伸動(dòng)作。
