如何可以放松小腿外側(cè)肌肉?

作者:fyy6  時(shí)間:2015-10-26 23:24:38  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

有的時(shí)候可能不是因?yàn)樽约荷砩嫌信秩舛鄲溃且驗(yàn)樯砩系募∪馓?,總是讓自己給人一種壯實(shí)的感覺(jué),對(duì)于女生來(lái)說(shuō),這是十分的悲哀,或許胖肉還能減肥,但是一旦有了肌肉那就很難減下去了,所以今天就來(lái)跟大家分享一些方法,來(lái)讓我們放松一下小腿外側(cè)的肌肉。

如何可以放松小腿外側(cè)肌肉?

其實(shí)走路、慢跑以及騎腳踏車(chē)之類的有氧運(yùn)動(dòng),都是美化小腿曲線的最佳運(yùn)動(dòng),只要每次運(yùn)動(dòng)后以至少十五分鐘的肌肉伸展作為結(jié)束,讓拉長(zhǎng)、放松的方式恢復(fù)肌肉的柔軟度,再輔助適度的按摩與生活習(xí)慣的改善,如減少穿高跟鞋的頻率,告別蘿卜腿也就非難事羅!

揉捏按摩法

口訣:一壓、二揉、三捏、四拍

方法:

1、軟化脂肪:坐姿一腿曲膝靠胸前,另一腿盤(pán)坐。盡量放松身體,利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。

2、消除緊繃:兩手同時(shí)用力揉捏小腿肚,由下往上揉推。

3、增加彈性:用空掌心拍彈,消除疲勞并增加彈性。

階梯趕兔法

口訣:階梯站一半、蘿卜減一半

方法:

1、雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣(要站得穩(wěn)的東東才行喔?。?,手扶墻壁,讓后腳跟懸空。

2、慢慢將腳尖踮起來(lái),在最高點(diǎn)停留一下,然后再以同樣的速度將腳跟放下,直到最低點(diǎn)。

3、每次至少需不間斷做六次以上,可稍做休息再繼續(xù),熟練后可按個(gè)人情形增加次數(shù)。

根據(jù)以上介紹的方法,大家還是會(huì)很有幫助的,同樣如果是運(yùn)動(dòng)減肥的話,大家也要注意運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后的伸拉動(dòng)作,這樣有助于放松身體,更加能讓自己緊繃的肌肉得到緩解,所以就可以避免肌肉胳膊肌肉腿了。

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