跳遠(yuǎn)是一種急速運(yùn)動(dòng)，跳遠(yuǎn)者從遠(yuǎn)處助跑，沿直線(xiàn)跑至起跳線(xiàn)騰空起跳，而后落地，即為跳遠(yuǎn)全過(guò)程。相信看過(guò)跳遠(yuǎn)比賽的人都知道，往往跳遠(yuǎn)動(dòng)作都是一氣呵成，行云流水，中間絲毫沒(méi)有停頓。時(shí)間持續(xù)短，所以并不是有氧運(yùn)動(dòng)。那么，怎么界定我們的運(yùn)動(dòng)是否為有氧運(yùn)動(dòng)呢?
有氧運(yùn)動(dòng)，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。許多人的有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉根本不是在有氧狀態(tài)下健身運(yùn)動(dòng)，所以也就失去了有氧運(yùn)動(dòng)原本減肥瘦身的作用。
人體預(yù)存的ATP能量只能維持15秒，跑完一百公尺后就全部用完，跑二百公尺時(shí)后面的一百公尺，必須由血糖在無(wú)氧狀態(tài)下，迅速合成新的熱能物質(zhì)ATP來(lái)提供能量，其副產(chǎn)品是乳酸。跑二百公尺或四百公尺、一百公尺游泳、網(wǎng)球和足球等運(yùn)動(dòng)，是利用血糖無(wú)氧分解所提供的能量，故運(yùn)動(dòng)后肌肉里累積大量乳酸，乳酸是運(yùn)動(dòng)后引起肌肉痛的物質(zhì)。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)所需的血糖由淀粉提供，故也燒不到脂肪，對(duì)減肥無(wú)益。
血糖(淀粉)無(wú)氧分解所提供的能量，只能維持四十秒，跑完四百公尺后就全部用完。跑八百公尺時(shí)，后面的四百公尺，必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態(tài)下，合成新的熱能物質(zhì)ATP來(lái)提供能量，而血糖由淀粉分解后供應(yīng)，血脂肪酸由脂肪分解后供應(yīng)，血氨基酸由蛋白質(zhì)分解后供應(yīng)，這整個(gè)過(guò)程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)來(lái)生產(chǎn)熱能物質(zhì)ATP，供應(yīng)后段運(yùn)動(dòng)所需的熱量，這后段的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。
從中我們可以看出，按照這個(gè)算起來(lái)，只有運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，當(dāng)我們的心肺功能趨于穩(wěn)定時(shí)，過(guò)了身體極限，才能進(jìn)行有效的有氧運(yùn)動(dòng)。因此可以看出來(lái)，跳遠(yuǎn)并不是有氧運(yùn)動(dòng)，而是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，主要在于肌肉的爆發(fā)力，從而完成跳遠(yuǎn)。
